Veel mensen denken bij het trainen van hun bilspieren vooral aan verschillende vormen van de squat. Hoewel die populaire oefening ontzettend goed is om je benen en billen te versterken – is het ook een oefening die je dijbenen gespierder (en dus breder) maakt.
Als je specifiek je bilspieren wilt vergroten zonder dat je dijbenen meegroeien, zijn er nog tal van betere oefeningen die je kunt doen, zoals de hip thruster of de glutes kickback. Heb jij echter geen tijd om naar de sportschool te gaan en geen zware gewichten in huis? Deze (squatvrije!) work-out voor je billen kan je gewoon thuis doen zorgt gegarandeerd voor spierpijn. Succes!
Lees ook: Met deze simpele oefeningen heb jij killer abs in no time >
Beeld: iStock
