Waarom je vandaag nog een workout met stabiliteit bal moet doen

Al eens gesport met een stabiliteit bal? Deze video laat vier bewegingen zien waarmee je je billen, rug én buik traint. Let's do this!

Lees ook

Al eens gesport met een stabiliteit bal? Onderstaande video van ‘Women’s Health’ laat vier bewegingen zien waarmee je je billen, rug én buik traint. Let’s do this!

Een stabiliteit bal is erg goed om je lichaam mee te trainen. De bal haalt je namelijk constant uit balans, waardoor je je volledige lichaam moet gebruiken om je evenwicht te houden. Waar je vooral op moet letten is dat je de bewegingen langzaam en gecontroleerd uitvoert. Focus je op het lichaamsdeel dat je op dat moment aan het trainen bent. Hieronder geven we je nog een aantal tips per oefening.

Back extension

Bij de ‘back etension’ moet je steeds denken: billen aanspannen! En zorg er voor dat je rug niet gebogen is.

Leg curl

Tijdens de ‘leg curl’ oefening moeten je hamstrings al het werk doen. Zij moeten de bal naar je toetrekken en van je afduwen. 

Pike

Bij de ‘pike’ duw je je heupen met je lage buikspieren naar boven. Je kunt deze oefening makkelijker maken door je knieën te buigen en naar je borst te brengen in plaats van ze uitgestrekt te houden.

Stability ball arm circles

Tijdens de laatste oefening, de ‘stability ball arm circles’, moet je je volledige lichaam stilhouden. Alleen je onderarmen mogen bewegen.

Lees ook:

Beeld: iStock, bron: Women’s Health

Laatste nieuws

Zie ook