Waarom buiten trainen zo goed is voor je

Waarom buiten trainen zo goed voor je is? Personal trainer Elske Sorel vertelt het je.

Lees ook

De zon schijnt weer, mooie dagen komen eraan, we gaan naar buiten! Tips nodig voor het buiten trainen? Personal trainer Elske Sorel vertelt het je!

Buiten trainen heeft veel voordelen:
– Vitamine D wordt weer aangevuld. Vitamine D hebben we nodig ter bevordering van de goede werking van lever en nieren. En ook  voor het versterken van de botten. Er wordt nu ook steeds meer onderzoek gedaan naar de rol van vitamine D en preventie bij hart- en vaatziekte, kanker en auto-immuunziekten. Dus die zonnestralen hebben we ook echt nodig!
– Hogere zuurstof opname. Dit heeft een goede werking op je longen en geeft veel meer energie. Mensen met long problemen hebben daarom ook veel baat bij buiten trainen. Zeker wanneer het regent buiten heb je de optimale conditie om te trainen. De lucht die uit stof en vuil bestaat, zakt naar de grond door de regen waardoor je nog meer zuurstof in de lucht hebt. Renners vinden vaak een regenbui heerlijk, geeft gelijk energie.
–  Je tijdsbesef verandert. Omdat je steeds van omgeving verandert, slaan je hersenen steeds andere beelden op. De tijd lijkt hierdoor veel sneller te gaan. Niet steeds die zelfde muur in de sportschool die je ziet terwijl je op de loopband staat.

Tips voor buiten trainen:
– Je hebt niet veel nodig. De elementen die je terug wilt laten komen zijn duur training, kracht en interval.
– Begin rustig met een stukje rennen om op te warmen, dit hoeft maar 5 minuutjes te duren. Zoek een plek om stretch en mobiliteit oefeningen te doen. Dit is nog steeds een onderdeel van je warming-up.
– Beslis hoe lang je wilt rennen voor je onderdeel duur training. Dit kan bijvoorbeeld 10 minuten zijn voordat je aan kracht begint.
– Maak voor je kracht onderdeel gebruik van je omgeving bijvoorbeeld; bankjes, boomstammen, trappen. Maak step-ups op het bankje, bijvoorbeeld 20 keer met je linker been, 20 keer met je rechter been, gelijk daar achter aan 20 push-ups met je handen op het bankje en daar achter aan 20 tricep dips op het bankje. Dit voer je 4 sets uit en zo heb je al een stuk kracht training gedaan.
– Ren de trappen 6 keer naar boven en beneden en elke keer als je boven en beneden bent, maak je 10 push-ups, zo pak je je hele lichaam en reken maar dat het pittig is!
– Daarna ga je weer een stuk rennen en als je rekstokken ziet, ga je bijvoorbeeld optrekken.
– Het leuke hiervan is dat je heel creatief wordt. Zelfs door de stad is dit leuk, je komt altijd wel iets tegen waar je overheen kunt springen, aan kunt hangen of push-ups kunt doen. Succes!

Elske Sorel – www.jonetsu.nl

Laatste nieuws

Zie ook

3 fittips voor tijdens je zwangerschap

3 Fittips voor tijdens je zwangerschap

Blijven sporten tijdens je zwangerschap is heel goed voor je. Lees welke sport het beste bij jou past.
Dit gebeurt er met je lichaam als je twee weken niet sport

Dit gebeurt er met je lichaam als je twee weken niet sport

Zo raak je bijvoorbeeld al heel snel je kracht kwijt.
Sporten

7 Redenen dat je geen gewicht verliest ondanks veel sporten

Fanatiek aan het sporten, maar geen gewichtsverlies? Lees hier wat de reden kan zijn.