Zin om het zwembad in te springen? In plaats van ‘standaard’ baantjes trekken, tippen wij een andere actieve zwemactiviteit, namelijk een FloatFit-work-out. Wat dat precies is? Eigenlijk is het gymmen op een surfplank. Best lastig, want een surfplank schommelt natuurlijk, dus span je buikspieren goed aan om in balans te blijven. En met deze oefeningen ga je je core al helemaal voelen branden!
Oefening 1
Ga op je board zitten, met je voeten iets omhoog, van het board af, en je benen gestrekt. Je kunt je benen een beetje buigen, maar hoe gestrekter ze zijn, hoe zwaarder de oefening. Je handen houd je op je buik. Als je stabiel zit, breng dan beide handen naar de linker kant van je lichaam. Zwaai dan je beide handen naar rechts. Ga door met zwaaien en voer het tempo op. Herhaal de beweging vijftien keer. Doe drie sets.
Oefening 2
Begin in ‘tafelpositie’, op handen en knieën. Je handen staan onder je schouders en je knieën onder je heupen. Vanuit daar strek je je linkerhand en je rechterbeen. Span je buikspieren hierbij goed aan. Breng vervolgens je been en hand naar elkaar toe, zodat je elleboog en je knie elkaar onder je buik raken. Herhaal dit tien keer en wissel dan van arm en been. Doe in totaal drie sets.
Oefening 3
Ga helemaal uitgestrekt op je zij liggen en leun op je onderarm, je elleboog ligt onder je schouder en is in één rechte lijn met je pols. Breng vervolgens je heupen omhoog. Span je spieren hierbij goed aan. Je andere hand kun je in je zij zetten en als je waterschoentjes aan hebt, kun je je voeten op elkaar plaatsen. Blijf minimaal dertig seconden in deze positie staan en wissel dan van kant.
WAAR KAN IK DIT DOEN?
In veel zwembaden worden FloatFit-lessen gegeven en doe je de oefeningen op een aquabase. Deze opblaasbare matten zijn alleen vrij prijzig, dus ga je zelf het water op, gebruik dan een surfplankje.
Oefening 4
Begin weer in tafelpositie. Je handen blijven gestrekt onder je schouders staan, maar je voeten beweeg je langzaam naar achter zodat je helemaal uitgestrekt op je tenen staat. Beweeg vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe, span je buik- en bilspieren aan en breng je linkerbeen naar voren, de linkerknie naar je linkerborst. Breng je been terug en doe hetzelfde met je andere been. Wissel je benen vervolgens zo snel mogelijk af, zoals je doet bij mountain climbers. Houd dit minimaal dertig seconden vol en herhaal dit drie keer.
Oefening 5
Ga op het board staan en zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte. Houd je borst recht, kijk vooruit en zak dan rustig door je knieën. Je kunt je handen voor je borst houden, of uitstrekken en je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Vanuit de gebogen positie kom je weer terug en span je goed je bilspieren aan. Herhaal de squat vijftien keer en doe drie sets.
Beeld: Caroline Cracco
