Sterke buikspieren kweken doe je niet alleen voor de looks, want een getrainde core heeft ook gezondheidsvoordelen. Je (zit)houding wordt beter, je kunt meer prestaties leveren bij andere sporten, je verbetert je stabiliteit en je vermindert de kans op lage rugpijn. Elke dag crunches doen is volgens personal trainer Alex Rothstein echter niet de manier om aan je abs te werken. Maar hoe doe je dat wel?
Geen beweging
Crunches, sit-ups, bicycle crunches…het zijn oefeningen die veel voorbijkomen als je jouw buikspieren aan het werk wilt zetten. Maar het zijn niet de beste oefeningen, meent Alex Rothstein, kracht- en conditiecoach. “Veel mensen denken dat bepaalde bewegingen uitvoeren met een spier de beste manier is om hem te trainen”, vertelt de coach aan Business Insider. “Maar als je je buikspieren traint, is de belangrijkste functie van de spier juist om beweging te voorkomen. Dus oefeningen waarbij je je core niet beweegt, hebben de meeste voordelen.”
Zó train je je onderste buikspieren
Zulke oefeningen vragen ook nog eens weinig ruimte en geen speciale benodigdheden. Waar wacht je nog op? Volgens Rothstein zijn dít de ab exercises waarmee je het meeste resultaat boekt.
1. Plank
Voor veel sporters ook een goede bekende: de plank. “Hiermee train je spieren vanaf je schouders tot aan je voeten”, aldus Rothstein. Zorg ervoor dat je ellebogen recht onder je schouders staan en houd je billen laag, zodat je lichaam echt in een rechte lijn staat. Span je buikspieren lichtjes aan en dus je schouders licht naar voren. Houd zo lang mogelijk vol. Time jezelf en verleg beetje bij beetje je persoonlijk record.
2. Hip dips
Trainer Nico Gonzalez tipt op je plank af te wisselen met hip dips. Je begint in een plank, maar je draait je heupen richting de grond, eerst links, dan rechts, en herhaalt deze beweging terwijl je je abs aangespannen houdt. Een efficiënte manier om tegelijkertijd je buikspieren, schuine buikspieren en onderrug te trainen.
3. Side plank twist
Voor deze plankvariatie heb je naast kracht ook een goed evenwicht nodig, maar alles valt te oefenen. Begin in een plank, draai je lichaam vervolgens naar links, leg je benen op elkaar en ondersteun jezelf met je rechterarm. Strek je linkerarm uit naar het plafond. Breng je bovenste arm vervolgens langs je borst en twist zo ver als je kunt. Strek je arm dan weer uit omhoog. Herhaal aan de andere kant, tien keer per kant.
Bron: Business Insider | Beeld: Pexels
houding, maar voor getrainde buikspieren hoef je heus niet eindeloos crunches te doen.){kind=link}