Heeft 1 keer per week krachttraining zin? Onderzoekers volgden progressie van 15.000 mensen over periode van zeven jaar

Indrukwekkende resultaten met minimale inspanning

Een interessant onderzoek naar het Nederlandse trainingsconcept Fit20 laat zien dat je met slechts 20 minuten krachttraining per week al serieuze vooruitgang kunt boeken. Fit20 richt zich op kort en intens trainen, één keer per week, en analyseerde de data van bijna 15.000 deelnemers over een periode van zeven jaar. De resultaten spreken voor zich:

• Na één jaar was de kracht bij de chest press gemiddeld met 30% toegenomen.
• Na zeven jaar was dit zelfs 50%.
• Voor de leg press waren de cijfers nóg indrukwekkender: een toename van 70% over dezelfde periode.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat dit onderzoek laat zien, is dat consistentie belangrijker is dan het aantal uren dat je traint. Zelfs met één sessie per week kun je niet alleen kracht opbouwen, maar die ook behouden – wat cruciaal is om de effecten van veroudering tegen te gaan en blessures te voorkomen.

Waarom één keer per week toch voldoende kan zijn

Hoewel je met één keer per week niet dezelfde spiermassa of kracht zult ontwikkelen als iemand die drie tot vijf keer per week traint, biedt deze aanpak een aantal belangrijke voordelen:

1. Behouden van kracht en gezondheid: Naarmate je ouder wordt, helpt krachttraining om spierverlies tegen te gaan en je lichaam sterk te houden. Dit verlaagt het risico op blessures en helpt je langer mobiel en energiek te blijven.
2. Tijdsefficiëntie: Voor mensen met een drukke agenda kan één intensieve trainingssessie per week de perfecte manier zijn om fit te blijven zonder dat het je sociale leven of werk beïnvloedt.
3. Consistentie: Het belangrijkste aspect van elke vorm van training is consistentie. Eén keer per week is makkelijker vol te houden dan een schema van vier tot vijf keer, zeker als je weinig tijd hebt.

Zelfs als je progressie op een gegeven moment afvlakt, is het behouden van je kracht al een groot voordeel. Het voorkomt dat je achteruitgaat en helpt je lichaam veerkrachtig te blijven, zowel fysiek als mentaal.

Bekijk ook

Dit doet Melania Trump om in shape te blijven | Happy in Shape

Melania Trump, voormalig én aankomend First Lady van de Verenigde Staten, staat bekend om haar slanke en fitte verschijning. Met de inauguratie van haar echtgenoot Donald Trump als 47e president over veertien dagen, zochten we uit hoe ze zo perfect in shape blijft – en ja, dat heeft te maken met het eten van maar liefst 7(!) stukken fruit per dag.

Geduld is key

Wanneer je kiest voor slechts één keer per week trainen, is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. De vooruitgang kan wat trager gaan, maar dat betekent niet dat het niet effectief is. Persoonlijke ervaringen van trainers en sporters laten zien dat ook met minder trainingsuren per week je kracht kan toenemen. Een trainer vertelde hoe hij door een blessure en werkdruk terugging naar één of twee keer per week trainen, en toch sterker werd én zijn kracht behield.

Dit laat zien dat het niet alleen gaat om hoe vaak je traint, maar vooral hoe consistent en gefocust je bent tijdens die ene sessie.

Waarom je nú moet beginnen

Of je nu jong bent en sterker wilt worden of wat ouder en je kracht wilt behouden: die ene wekelijkse krachttrainingssessie kan je meer opleveren dan je denkt. Het helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar heeft ook mentale voordelen. Je voelt je fitter, veerkrachtiger en krijgt een energieboost die je helpt in je dagelijkse leven.

Dus, heb je een druk schema? Geen zorgen. Blokkeer één moment per week in je agenda, geef alles wat je hebt tijdens die training, en zie hoe je langzaam maar zeker sterker wordt. Het is nooit te laat om te beginnen – en één keer per week is absoluut beter dan helemaal niet.