Wist je dat: je veel minder vet verbrandt als er alcohol in je systeem zit?

Alcohol heeft een directe invloed op hoe je lichaam vet verbrandt. Hoewel een drankje hier en daar misschien onschuldig lijkt, kan het je sportdoelen meer vertragen dan je denkt. We leggen je uit hoe alcohol de vetverbranding belemmert en wat je kunt doen om dit effect te minimaliseren.

vetverbranding

Hoe alcohol je vetverbranding belemmert

Wanneer je alcohol consumeert, verschuift de energieprioriteit van je lichaam volledig naar het afbreken van alcohol. Dit betekent dat de verbranding van opgeslagen vet tijdelijk stopt. Dit fenomeen wordt een 'vetverbrandingspauze' genoemd. Zolang er alcohol in je systeem aanwezig is, geeft je lichaam geen aandacht aan vetverbranding.

In welke mate

Het effect is bovendien aanzienlijk: onderzoek toont aan dat alcohol de vetverbranding met 70 tot 80% kan verminderen kort na consumptie. Zelfs als je in een calorietekort zit of actief traint, kan alcohol deze inspanningen verstoren totdat je lichaam de alcohol volledig heeft verwerkt. Hoe lang dit duurt, hangt af van de hoeveelheid alcohol die je hebt gedronken en hoe snel je lever in staat is om dit af te breken. Gemiddeld kan je lichaam ongeveer één eenheid alcohol per uur verwerken.

Alcohol en je hormonen

Naast het vertragen van de vetverbranding, kan alcohol ook invloed hebben op hormonen die betrokken zijn bij stofwisseling en vetopslag. Hormonen zoals insuline en cortisol kunnen worden verstoord door alcoholconsumptie. Daarnaast verhoogt alcohol vaak de eetlust, wat het lastiger maakt om je voedselinname te beheersen. Dit kan leiden tot extra calorieën, die zich uiteindelijk als vet in je lichaam kunnen opslaan.

Wat kun je doen?

Het is niet nodig om alcohol volledig te vermijden als je af en toe van een drankje wilt genieten. Wel is het slim om rekening te houden met de timing en hoeveelheid. Bijvoorbeeld:

  • Beperk je inname: kies voor kleinere hoeveelheden en geniet met mate.
  • Plan bewust: vermijd alcohol op dagen dat je actief werkt aan je sportdoelen.
  • Hydrateer: drink voldoende water om je lichaam te helpen bij het afbreken van alcohol.

Conclusie

Zolang er alcohol in je lichaam circuleert, staan de vetverbrandingsmechanismen op pauze. Dit betekent niet dat je nooit meer een drankje kunt drinken, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de impact. Als je serieus bent over vetverlies, kan het beperken of vermijden van alcohol je helpen om het natuurlijke vetverbrandingsproces van je lichaam optimaal te benutten. Dus, geniet van je drankje, maar met mate en op de juiste momenten!

Fit
  • Instagram @yanaikapostcoaching
  • Adobe Stock