Column DAG ÉÉN: de drie belangrijkste stappen van de afslankmethode uitgelegd

De methodes van het concept

We hebben in de vorige Happy in Shape al aangegeven dat – als je je beste fysiek ooit wilt bereiken – het belangrijk is om de 7 methodes van ons concept te kennen:

• Calorieën & macroverhouding (1)
• Gezonde voeding (2)
• Intermittent Fasting (3)

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

• Krachttraining (4)
• Slapen (5)
• 10.000 Stappen (6)
• Cardio (7)

De splitsing tussen 1 t/m 3 (met de voeding van Babette het doel behalen) en 4 t/m 7 (met de workouts van Patrick het doel behouden) is bewust en we willen jullie er stap voor stap kennis mee laten maken. Om het overzichtelijk te houden, beginnen we met die eerste drie. Dat zijn de belangrijkste en die zorgen voor 70% van het resultaat.

1. Calorietekort

Als je wilt afvallen, creëer dan een tijdelijk calorietekort. De hoeveelheid calorieën die je mag eten, kun je berekenen met een BMR-calculator op internet. In onze app gebruiken we een DMR-calculator. Dit is de speciale DAG ÉÉN Metabolic Rate- calculator. Deze is wat vernuftiger en houdt rekening met de andere 7 methodes, maar is niet noodzakelijk. Om af te vallen ga je maximaal 500 kcal onder je behoefte zitten en je doet dit niet langer dan nodig is.

Tip: Als je het echt goed wilt doen, dan is het tracken wat je eet key! Je eet namelijk al snel meer dan je denkt. Dit bijhouden kan met diverse apps, maar onze app heeft als voordeel dat daar ook al onze uitgebalanceerde recepten in staan volgens de perfecte macroverdeling.

2. Gezonde voeding

Wat je eet - en in welke macroverhouding - is superbelangrijk. Kies altijd voor vers, puur, gezond en vooral ONBEWERKT voedsel. Wat voor jou de perfecte verhouding is van de macro’s, komt ook uit de eerdergenoemde DMR-calculator. In de basis komt het in onze formule neer op ongeveer 40-40-20: 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vet. Bij de recepten uit ons kookboek Fitfood Gids wordt hier al goed rekening mee gehouden (laag in vetten).

‘Niet uitbuiken, maar wandelen na het eten! Je activeert dan je spijsvertering'

Opdracht bij het onderdeel Voeding: ga elke dag na het eten minimaal 10 minuten wandelen. Ook al is het een klein ommetje, het doet heel veel voor je. Je spijsvertering wordt direct aan het werk gezet en zo voorkom je dat je voeding gaat ‘nestelen’. Het credo wordt: tanken en rijden.

3. Intermittent Fasting

Eet alles wat je mag eten op een dag in een tijdraam van acht uur. Je lichaam heeft vervolgens zestien uur de kans om alles te verbranden. En dat werkt! Kies een eetwindow en houd je eraan. Bijvoorbeeld van 11.00 tot 19.00 uur. Koffie, thee en water mag buiten je eetwindow, maar limiteer koffie tot drie kopjes per dag en niet meer na drie uur ’s middags.

Ons advies: begin met deze drie methodes en behaal je eerste resultaat.

Bekijk ook

Nienke Plas deelt indrukwekkend resultaat van DAG ÉÉN-traject: ‘Dit was geen makkie’ | Happy in Shape

Cabaretière en presentatrice Nienke Plas heeft zichzelf de afgelopen weken flink in het zweet gewerkt. Ze nam deel aan het intensieve programma van DAG ÉÉN en blikt terug op een periode waarin ze zichzelf zowel fysiek als mentaal uitdaagde. Het resultaat is verbluffend!

Succesverhaal

De afvalmethode heeft al voor veel transformaties gezorgd. Dit keer laten we met trots het resultaat zien van actrice/zangeres Kes van den Broek. Het leuke van jongere deelnemers is dat ze nog sneller resultaat halen. Kes viel in 6 weken bijna 7 kilo af en bereikte zonder twijfel haar beste fysiek ooit.

Het bijzondere was dat haar vriend Thijs op de achtergrond met haar meedeed met de DAG NUL Zelfstudie. De truc zat erin dat ze elkaar konden steunen, helpen, motiveren en opvangen als het even zwaar was. Onze tip is sindsdien: doe het samen! Bijvoorbeeld met ons voordelige Partnerpakket.

In de volgende Happy in Shape gaan we verder met de overige vier methodes en zorgen we dat je ook wat gaat zien: spierdefinitie. Verder delen we dan weer een nieuw succesverhaal, een lekker recept én oefeningen die je thuis kunt doen. Liefs, Patrick & Babette