Ha! Praten tegen jezelf in de sportschool kan je prestaties verbeteren

Zelfspraak

Heb jij ooit hardop of in gedachten tegen jezelf gepraat tijdens het sporten? Het klinkt misschien vreemd, maar onderzoek wijst uit dat het je prestaties daadwerkelijk kan verbeteren. Of je nu een motiverende peptalk geeft of jezelf instructies influistert, een interne dialoog kan helpen om meer kracht uit je training te halen.

Motiverende woorden maken het verschil

Uit een recente studie uit het Verenigd Koninkrijk blijkt dat het aanmoedigen van jezelf voor en tijdens krachttraining een positief effect heeft op je prestaties. Simpele zinnen zoals "Je kunt dit!" of "Nog één herhaling!" kunnen je helpen net dat beetje extra te geven.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Heeft 1 keer per week krachttraining zin? Onderzoekers volgden progressie van 15.000 mensen over periode van zeven jaar | Happy in Shape

Hoe meer je traint, hoe beter de resultaten. Het is een veelgehoord statement. Maar wat als het je simpelweg niet lukt om meerdere keren per week in de sportschool te staan? Kun je met slechts één wekelijkse sessie van 20 minuten toch progressie boeken? Het antwoord is verrassend genoeg: ja! Onderzoek wijst uit dat je zelfs met een minimalistische aanpak serieuze voordelen kunt behalen, mits je het consistent volhoudt.

Of je nu hardop praat of in gedachten, het effect is vergelijkbaar. Je kunt jezelf aanmoedigen met motiverende woorden of juist technische instructies geven, zoals "Span je core aan" of "Zorg voor een goede houding". Dit helpt niet alleen bij je concentratie en techniek, maar vergroot ook je zelfvertrouwen.

Houd het positief

Het is belangrijk dat je woorden gebruikt die je stimuleren in plaats van ontmoedigen. In plaats van "Dit lukt me nooit" kun je beter denken: "De volgende keer gaat het beter." Negatieve gedachten kunnen je prestaties ondermijnen, terwijl een positieve benadering je motivatie verhoogt en je doorzettingsvermogen versterkt.

Daag jezelf uit

Dus de volgende keer dat je in de sportschool staat en jezelf wilt uitdagen om een zwaarder gewicht te tillen of een extra set te doen, aarzel niet om jezelf even op te peppen. Het is niet alleen een normale strategie, maar ook een effectieve manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Een beetje mentale support van jezelf kan je helpen om je fitnessdoelen sneller te bereiken!