Column DAG ÉÉN: de work-outs uitgelegd

In de vorige Happy In Shape gaf Babette uitleg over 'haar' deel van de DAG ÉÉN-methode; voeding (punt 1 t/m 3). Dit keer vertelt Patrick over de volgende punten: work-outs!

Als je met de voeding je beste fysiek behaalt, kun je het met de vier vervolgpunten ook behouden. Zo voorkom je dat vervelende jojo-effect én je hebt uiteindelijk een grotere verbrandingsmotor – meer spiermassa – zodat je meer kunt eten dan je deed, zonder dat je aankomt!

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Dit zijn de 7 stappen van ons concept:

• Calorieën & macroverhouding (1)
• Gezonde voeding (2)
• Intermittent Fasting (3)

• Krachttraining (4)
• Slapen (5)
• 10.000 Stappen (6)
• Cardio (7)

4. Krachtsport

Krachtsport zorgt niet alleen voor spieropbouw en het tegengaan van spieraftakeling als je ouder dan 35 bent, maar ook voor een 48-uurs verbrandingseffect. Als je 1 uur in de gym bent, heb je dus 2 dagen rendement van je inspanning. Verder zorgt krachtsport voor spierdefinitie en shape. Precies wat je wilt in je lichaam! Wij adviseren 5x per week 1 uur krachtsport als je progressie wilt maken en 3x per week als je tevreden bent en het wilt onderhouden.

5. Slapen

Slaap is het belangrijkste van alles. Alleen in je slaap herstellen en groeien je spieren. Met andere woorden: als je supergoed je best doet in de sportschool, strikt eet volgens je voedingsplan, maar niet voldoende slaapt, dan gebeurt er... niets. Het doel is 7 tot 8 uur slaap per nacht.

6. 10.000 Stappen

10.000 stappen zorgen voor de activering van je spijsvertering en basisverbranding van je BMR. Dit is het grootste deel van de hoeveelheid kcal die je mag eten op een dag. Dus: DOEN!

7. Cardio

Cardio helpt om de balans tussen eten en bewegen te optimaliseren. Het is heel simpel. Je lichaam reageert op deze twee dingen. Als je het één meer doet dan het andere, kom je aan of val je af. Elke vorm van beweging is goed, maar wij zijn geen voorstander van duursport en cardio met een te hoge hartslag. Ons advies is om maximaal 30 minuten per cardiosessie aan te houden, op 'sweetspot'-hartslag voor vetverbranding.

Vuistregel:

Bekijk ook

Covergirl Carolien Spoor: ‘Ik heb mezelf het afgelopen jaar wat bijzondere dingen gegund’ | Happy in Shape

Ze is in haar beste shape ooit en dankt dat aan het DAG ÉÉN-traject dat ze aflegde. Toch gaat een fitte lifestyle voor Carolien Spoor (37) niet over een sixpack hebben of calorieën tellen. ‘Ik wil me krachtig voelen, in mijn lijf en in mijn hoofd.’

Succesverhaal

De afvalmethode heeft al voor veel transformaties gezorgd. Dit keer een bijzondere prestatie. Sandra Jacobs (51) a.k.a. DJ SAXALOTT. Zij deed de DAG NUL Zelfstudie en behaalde bizar mooi resultaat. Ze viel maar liefst 8kg in 6 weken af en bouwde met de work-outs van Patrick absoluut haar beste fysiek ooit.

Sandra is hip and happening als dj op exclusieve feestjes en dat hebben we ervaren. Wij bezochten Caviar de la Nuit en daar schoot Sandra ons aan vanuit de dj-booth. Ze herkende ons en omhelsde ons met grote dankbaarheid. Zo lief, maar ook zo mooi. Wauw, wat een body. Wij zijn supertrots dat de zelfstudie zo goed gaat. Je moet dan toch een bepaalde mate van zelfdiscipline hebben en dat heeft zij.

Now you know! Dit zijn de 7 methodes van DAG ÉÉN en je kunt er eenvoudig je voordeel mee doen door er gewoon mee aan de slag te gaan. Volgende keer laten we zien hoe je de lifestyle leeft aan de hand van een jaarplanning. Ook delen we dan weer nieuwe succesverhalen, lekkere recepten én goede oefeningen om thuis te doen.

We hopen dat je het leuk vindt. Liefs, Patrick & Babette