5 leuke en handige functionaliteiten van je Apple Watch om in topvorm te blijven

1: De Activiteitsringen 

De Apple Watch heeft een leuke manier om inzicht te krijgen in je bewegingspatroon: de activiteitsringen. De drie gekleurde ringen visualiseren je dagelijkse activiteiten: bewegen, trainen en staan. Ze helpen je om je doelen te bereiken. De doelen kun je zelf instellen en vervolgens is het de uitdaging om de ringen elke dag te sluiten. Je kunt de doelen aanpassen aan je eigen niveau en zo stap voor stap fitter worden.  

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Je kunt de activiteitsringen op veel wijzerplaten als een complicatie toevoegen. Zo zie je de hele dag door makkelijk hoe ver je bent met het sluiten van je ringen. Vind je de ringen op het hoofdscherm van je horloge iets te veel van het goede? Je kunt ze ook bekijken in de Activiteit-app op je Apple Watch of de Conditie-app op je iPhone.  

2: De Workouts-app 

Hou je van hardlopen, fietsen én yoga? En zoek je een smartwatch die al deze activiteiten goed kan registreren? Dan zit je bij de Apple Watch helemaal goed. Met de Work-out-app kun je allerlei soorten trainingen registreren. De Apple Watch houdt allerlei relevante metingen bij, zoals je hartslag, calorieverbranding, tempo en afstand. De metingen kun je tijdens het sporten op het scherm zien. Zo heb je tijdens het sporten direct feedback en kun je na je workout kijken hoe je je training de volgende keer nóg effectiever kunt maken.  

3: Hartslagmeting 

De Apple Watch meet continu je hartslag en kan je een melding geven bij een lage of hoge hartslag. Dit is handig tijdens het sporten, want door je hartslagzones te kennen en te monitoren, kun je ervoor zorgen dat je traint met de juiste intensiteit. Heb je een te hoge hartslag tijdens je work-out? Dan kan dat een teken zijn dat je te intensief traint. Een tandje terug dus, want dan voorkom je het risico op blessures en overtraining.  

 Maar ook naast het sporten kan het veel inzicht geven als je je hartslag een beetje in de gaten houdt. Weet je van jezelf dat je gevoelig bent voor stress? In stressvolle situaties gaat je hartslag omhoog. Het kan een goed idee zijn om je hartslag gedurende de dag te observeren. Dit geeft een hoop inzicht in het herkennen van jouw stressvolle situaties, zodat je hier beter mee om kunt leren gaan.  

4: De Mindfulness-app 

Kun je wel wat meer rustmomenten gebruiken gedurende je dag? Dan zit je met de Mindfulness-app helemaal goed. Hier vind je ademhalingsoefeningen en meditaties die je helpen om te ontspannen en stress te verminderen. Mindfulness sessies kunnen je helpen om je mentale welzijn te verbeteren. De effecten daarvan zul je merken in je sportprestaties, je werk en eigenlijk alle aspecten van je leven. Sinds watchOS 10 kun je er ook je gemoedstoestand mee tracken. Handig als je daar meer inzicht in wilt krijgen! 

5: Slaapregistratie 

Naast bewegen en ontspannen is ook slaap ontzettend belangrijk. Slaap is namelijk essentieel voor zowel je fysieke als mentale herstel én je energieniveau. Ook je slaap kun je met de Apple Watch registreren, inclusief de verschillende slaapfasen en periodes van wakker worden. Aan de hand van deze informatie kun je je slaaphygiëne verbeteren. Misschien helpt het om meer regelmatige bedtijden aan te houden? Of geen koffie en alcohol meer te drinken in de avond? Probeer een nieuwe gewoonte per keer uit en track welk effect dit heeft op je slaap. Want een goede nachtrust zorgt voor een happy en fit gevoel overdag.  

Tips voor sporters met een Apple Watch 

Tot slot nog een aantal tips om je Apple Watch optimaal te gebruiken als sporter:  

1. Let op je batterij: Apple Watches hebben helaas niet de beste batterijduur. Schakel bij lange sportactiviteiten daarom de energiebesparingsmodus in. 

1. Draag de juiste band: Kies een band met ademend materiaal en een stevige pasvorm voor tijdens het sporten. De bandjes kun je eenvoudig wisselen, zo heb je een passende band voor elke gelegenheid. Apple Watch bandjes online kopen? Er is genoeg keus! 

1. Download apps: De ingebouwde Workouts-app is top, maar je kunt ook meer apps downloaden. Denk bijvoorbeeld aan Strava, Zwift en Nike Run Club. Zo profiteer je van nóg meer functies.