Covergirl Lotte van Leeuwen: 'Hardlopen maakt me oprecht gelukkiger'

HOE BEN JIJ BEGONNEN MET HARDLOPEN?
‘Ik heb tot mijn twintigste getennist op professioneel niveau, maar moest ermee stoppen vanwege blessures. Daarna ben ik ongeveer een jaar op zoek geweest naar een vervanging, een andere sport waarin ik echt mijn ei kwijt kon. Ik ben begonnen met personal training en mijn toenmalige trainer, een fanatiek marathonloper, zei tegen me: “Lot, jij hebt eigenlijk je basisconditie al opgebouwd met tennis, misschien vind je het wel leuk om te gaan trainen voor de Dam tot Dam- loop.” Ik ben die ten miles (16,1 kilometer) samen met mijn moeder gaan lopen en dat ging eigenlijk wel prima. Ik begon mijn ervaringen over het hardlopen te delen op Instagram en dat sloeg zo goed aan dat ik daar mee door ben gegaan. Ik vond het ook gewoon leuk om weer fanatieker voor iets in training te gaan. En het grappige is dat we elkaar in de familie allemaal hebben aan- gestoken.’

INMIDDELS HEB JE VIER MARATHONS GEREND EN KORT VOOR DEZE SHOOT OOK NOG EVEN EEN HALVE MARATHON OP IBIZA GELOPEN...
‘Klopt, mijn eerste was in Kaapstad en daarna heb ik Rotterdam, Parijs en vorig jaar de marathon van Eind- hoven gelopen. Eigenlijk wilde ik dit jaar Rotterdam nog een keer doen, maar ik zit best wel in een drukke en stressvolle periode. We zijn aan het verbouwen en verhuizen en ik heb ook nog mijn eigen hardloopapp RUN A LOTT gelanceerd. Zo’n marathon vergt heel veel voorbereiding en alles bij elkaar was dat een beetje too much.’

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

WAT VOOR APP IS RUN A LOTT PRECIES, EN WAT KUNNEN WE ERMEE?
‘De app is voor iedereen die wil hardlopen, dus voor beginners die het helemaal vanaf nul proberen op te bouwen tot mensen die al ervaring hebben en bijvoorbeeld een nieuw PR (persoonlijk record) willen neerzetten. Je kunt kiezen uit trainingen voor de vijf en tien kilometer, ten miles, een halve of een hele marathon. Binnen elke afstand heb je veel verschillende schema’s op basis van een tijdsdoel. Je kunt je trainingen ook synchroniseren met je Garmin sporthorloge, je statistieken bijhouden en alle trainingen afvinken. Ook vind je in de app spierversterkende oefeningen en work-outs terug, die je helpen om sterker en sneller te worden met hardlopen. Ik ben ooit begonnen met trainingsschema’s op mijn website, dat waren gewoon simpele pdf ’jes. Daar verkocht ik er zoveel van dat ik het idee kreeg om deze app te lanceren.’

Bekijk ook

Beginnen met hardlopen? Lotte van Leeuwen deelt tips voor een vliegende start | Happy in Shape

Altijd al gedroomd van het lopen van een marathon? Of wil je gewoon starten met hardlopen, maar weet je niet waar te beginnen? Fervent harloper Lotte van Leeuwen deelt tips and tricks om je te helpen een effectieve hardlooproutine op te bouwen, ondersteund door haar persoonlijke favoriete items.

HOE VAAK LOOP JIJ, EN DOE JE DAARBIJ OOK NOG KRACHTTRAINING?
‘Ik heb vier vaste looptrainingen in de week. Die zijn onderverdeeld in één keer een duurloop, één keer een intervaltraining en dan meestal nog twee keer een easy run, dat is meer een herstelrun. Ik probeer daarnaast twee dagen in de week krachtoefeningen te doen, dat kan thuis zijn of in de sportschool. Maar ik moet eerlijk toegeven dat ik dat niet altijd haal. Als ik iets skip, dan is het de sportschool, mijn looptrainingen sla ik nooit over.’

‘Ik doe het allemaal een beetje op gevoel’

KOMT HET WELEENS OOIT VOOR DAT JE GEEN ZIN HEBT OF TE DRUK BENT OM TE LOPEN?
‘Eigenlijk niet. Kijk, als ik net een marathon heb gelopen, waarvoor ik een half jaar getraind heb, denk ik daarna wel: even een weekje niks doen, en dan ga ik ook echt niet rennen. Maar als ik bijvoorbeeld op vakantie ben, ga ik juist een rondje hardlopen, omdat ik het leuk vind om nieuwe gebieden te verkennen. Ik zie hardlopen ook als onderdeel van mijn werk, dus het smoesje: “Ik heb er geen tijd voor”, gaat niet op. Ik maak er altijd tijd voor.’

MOET JIJ VEEL DOEN EN LATEN VOOR DEZE RUNNING LIFESTYLE? VROEG NAAR BED, ALTIJD OP JE ETEN LETTEN...
‘Dat valt in mijn geval wel mee. Ik ben gelukkig een goede slaper, dus ik kan ook prima presteren als ik een keer minder slaap. Qua voeding let ik wel op wat ik eet, maar ik volg geen specifiek dieet. Ik neem alles
wat ik lekker vind, alleen dan wel met mate. Ik eet veel eiwitten en koolhydraten, dat laatste zeker in aanloop naar een race. Maar ik ben niet iemand die al haar maaltijden afmeet, ik doe het allemaal een beetje op gevoel. Het is ook niet meer zoals vroeger, toen ik sportte op professioneel niveau, dus ik wil niet te streng zijn. Mensen vragen online regelmatig naar wat ik allemaal eet, maar ik ben voorzichtig met dingen over voeding delen, omdat ik geen voedingsdeskundige ben en niet kan zeggen wat voor een ander het beste werkt.’

JE BENT OOK WEL EEN LEVENSGENIETER, TOCH?
‘Absoluut, daarom zeg ik ook altijd: ik verbied mezelf niks. Ik neem elke avond een toetje, ga regelmatig gezellig uit eten met vriendinnen en dan drink ik daar ook lekker een wijntje bij. Alleen als ik een nieuw PR wil halen, ben ik wel strikt met drinken. Bij een marathon drink ik een maand van tevoren geen alcohol en bij een
halve marathon twee weken niet.’

JIJ HEBT VAN HARDLOPEN JE WERK KUNNEN MAKEN, HOE IS DAT VOOR JOU? ‘Ik ben daar heel blij mee, ik zou niets liever willen doen dan wat ik nu doe. Mensen zien vaak niet hoeveel werk erin gaat zitten, die zien me alleen maar rennen op the gram. Maar ik ben natuurlijk ook hartstikke druk met content maken, video’s editen, samenwerkingen en nu ook met mijn hardloopapp. Wat ik het leukste vind, is dat mensen door mij gepassioneerd en gemotiveerd aan de gang zijn gegaan met hardlopen. Ze sturen ook echt hele leuke, positieve berichtjes, zo van: “Hé, ik ben in training gegaan met je schema en heb nu een nieuw doel behaald.” Dat maakt me elke keer weer zo blij.’

Verder lezen? Dit artikel is onderdeel van een groot interview met Carolien Spoor, te lezen in de nieuwe Happy in Shape die vanaf morgen in de winkels ligt!