Column DAG ÉÉN: hoe je de lifestyle leeft aan de hand van een jaarplanning

In de vorige Happy in Shape benoemden we de zeven dingen die je moet doen om je beste fysiek te bereiken uitgebreid. Weet je ze nog?

1. Calorieën & macroverhouding
2. Gezonde voeding
3. Intermittent Fasting
4. Krachttraining
5. Slapen
6. 10.000 Stappen
7. Cardio

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Maar hoe pas je dit nu toe in een normaal leven? Als lifestyle? Belangrijk om te weten, is dat je niet te lang in een tekort van calorieën blijft zitten. Je lichaam gaat anders wennen aan dat tekort en past zich aan. Dan wordt je tekort je nieuwe onderhoud (dat wat je mag eten op een dag zonder aan te komen) en dat moet je voorkomen. Vandaar dat we een jaarplanning hebben gemaakt.

DRIE KEUZES!

Je wisselt in deze lifestyle drie methodieken af: cutten (afvallen), onderhoud (op gewicht blijven) en lean-bulken (aankomen in spiermassa). Op die manier blijf je je lichaam verrassen en bouw je aan een steeds sterkere fysiek. Onze jaarplanning ziet er bijvoorbeeld zo uit:

Voor de zomervakantie gaan wij altijd even in een tekort zitten (cutten). We trainen dan de vakantiekilo’s al vooraf er af. Dat werkt superslim. Je weet dat je op vakantie meer eet en drinkt en hoeft dan niet achteraf de ‘schade’ te herstellen. Dat doe je vooraf, waardoor je er op vakantie nog fitter uitziet. In de winter gaan we mee met het seizoen en net als het dierenrijk ‘hamsteren’ we dan wat meer. We eten extra calorieën (lean bulk) en blijven hard trainen, waardoor spieren de kans krijgen om te groeien. In het voorjaar gaan we weer terug in een tekort om dat ‘winterdekentje’ eraf te halen en eten we op onderhoud. Lekker genieten van ruim voldoende eten in een periode van terrasjes, picknicks en barbecues.

En dan zijn we een jaar verder en gaan we vlak voor de zomer weer even in een tekort voor die perfecte beach look. Het gave van deze lifestyle is ten eerste dat je over het jaar heen steeds iets anders doet, maar vooral dat je elk jaar progressie maakt. Je moet dan wel in de winter meer durven te eten, want alleen daarmee bouw je spieren en word je elk jaar sterker. Kijk maar wat voor een effect dat heeft bij Babette.

Bekijk ook

Column DAG ÉÉN: de drie belangrijkste stappen van de afslankmethode uitgelegd | Happy in Shape

Voor wie z’n beste vorm wil bereiken, is DAG ÉÉN dé methode. In elke Happy in Shape delen de grondleggers van deze afslanklifestyle, Babette (46) & Patrick (55), hun tips & tricks om in shape te komen én te blijven. 

Succesverhaal

De afvalmethode heeft al voor veel transformaties gezorgd. Dit verhaal ging ons aan het hart. Edith (51) is een goede vriendin van ons, en op een gezamenlijke vakantie was ze in tra- nen. Ze had al van alles geprobeerd om in shape te blijven, maar het lukte niet. Het is ook niet makkelijk en je moet weten dat je na je 35e echt dingen moet veranderen. Je lichaam werkt dan anders en ook je metabolisme.

We namen haar mee in het DAG ÉÉN traject en het werkte direct. Niet alleen haar beste fysiek overigens, maar ook alle overgangsklachten verdwenen. Ondertussen zijn we twee jaar verder en steeds als we haar zien ziet ze er beter uit dan ooit. Ze is hét voorbeeld van Happy in Shape zijn nu en dat maakt ons mega trots op haar!

Volgende keer geven we je vakantietips; hoe voorkom je vakantiekilo’s en blijf je in shape? Ook delen we dan weer nieuwe succesverhalen, de lekkerste recepten én nieuwe oefeningen die je thuis kunt doen.

Tot de volgend keer, Patrick & Babette