Digital detox: minder scrollen, meer genieten

Herken je dit? Je zit met vrienden op een terras, er wordt gelachen, iemand zegt iets grappigs… en voordat je het doorhebt, ben je aan het scrollen. Of een foto aan het maken. Of check je of iemand anders het leuker heeft dan jij.

Schermtijd

Misschien is het een idee om deze zomer wat bewuster om te gaan met je schermtijd. Niet omdat je verslaafd bent (oké, misschien een beetje), maar omdat je zonder scherm gewoon net wat meer leeft. Echt leeft.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

We leven in een wereld die altijd ‘aan’ staat. Elke stilte wordt opgevuld met TikToks, elke seconde wachten met scrollen. Handig en leuk, zeker! maar soms raak je de balans een beetje kwijt. Wanneer ben je nog echt offline? En hoe zorg je ervoor dat je mediagebruik en schermtijd gezond blijft?

Je telefoon ligt altijd binnen handbereik, klaar om je af te leiden. Eén melding, en weg is je focus. Niet alleen tijdens je werk, maar ook als iemand tegen je praat. Je aandacht springt van app naar app en jij raakt de draad kwijt.

En dat constante vergelijken? Daar worden we allemaal een beetje gek van. Iedereen lijkt fitter, leuker, gelukkiger, succesvoller (en altijd op vakantie). Jij scrolt door al die ogenschijnlijk perfecte momenten terwijl je jezelf afvraagt of jouw leven wel interessant genoeg is om te delen. Als je steeds door een scherm kijkt (bijvoorbeeld om foto's te maken of te posten), ben je vaak minder écht aanwezig in het moment. Je beleeft dingen via je telefoon in plaats van met je zintuigen.

Tips om te minderen

Om deze redenen geven wij je graag wat tips om makkelijker te detoxen van je telefoon. Hiermee bedoelen we natuurlijk niet dat je afstand hoeft te doen van al je gadgets. We helpen je gewoon een handje op weg om wat te minderen deze zomer.

Bekijk ook

Geen concentratie? Dat komt waarschijnlijk door je telefoongebruik | Happy in Shape

Smartphones zijn ontworpen om non-stop onze aandacht te trekken met meldingen, berichten en updates. Hoewel velen van ons denken dat je telefoon op stil zetten of omgekeerd op tafel leggen goed werkt om niet te worden afgeleid, trekt het apparaatje alsnog je aandacht, zélfs als je telefoon in je tas onder je bureau zit.

Onze eerste tip is: zet je meldingen uit. WhatsApp mag blijven (anders krijg je boze appjes), maar de rest kan uit. Je brein hoeft niet bij elk lichtje te reageren alsof er brand is. Denk aan Facebook, Instagram en al die apps die je ooit eens hebt gedownload zonder dat je precies herinnert waarom. Elke keer wanneer je scherm oplicht, zorgt dat ervoor dat het beloningssysteem in je brein wordt geactiveerd. Dit laat je brein wennen aan snelle prikkels.

Motivatie

Er bestaan ironisch genoeg talloze apps die je hierbij kunnen helpen. Met de Forest-app bijvoorbeeld laat je je telefoon met rust en laat je bomen groeien – letterlijk! Hoe langer je je telefoon niet aanraakt, hoe groter je boom wordt. Inmiddels zijn er via deze app al bijna 2 miljoen bomen geplant. Hoe cool is dat? Zo werk je niet alleen aan jezelf, maar ook aan een groenere wereld.

De laatste tip, maar zeker niet de minste, is het zo ongezellig mogelijk maken van je achtergrond. Als je nog een stapje verder wil gaan kun je ook ervoor kiezen je hele telefoon in zwart-wit in te stellen, dit noemen we dus ook wel grayscaling.

Gun jezelf deze zomer wat meer rust, minder scherm en meer echte momenten.