Is een ijsbad wel zo gezond voor vrouwen als we dachten?

Op TikTok zien we een video voorbijkomen van Andrew Huberman, een Amerikaanse neurowetenschapper, ook wel de supplementen koning genoemd. Hij deelt een video over ijsbaden, en dat zorgt voor onrust: want ineens vragen veel vrouwen zich af of die populaire ijsbaden wel zo’n goed idee zijn voor hun lijf.

Verwarring

Zo ook een TikTok van influencer Joosje van Steenbergen: "Ik heb bijna een heel jaar lang, bijna drie minuten per dag in een ijsbad gezeten van vier graden en nu hoor ik opeens dat het hartstikke slecht voor je is", deelt ze. "En ik heb me hier een jaar lang echt heel goed over gevoeld hè, en opeens is zoiets helemaal slecht voor je?" vraagt ze licht geïrriteerd aan haar volgers, in de hoop op een aantal reacties die haar weer een goed gevoel zullen geven.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Reacties van mannen en vrouwen op koude- en warmtetherapie

In de video wordt besproken of mannen en vrouwen anders reageren op kou-exposure zoals ijsbaden. Huberman krijgt hier vaak vragen over en verwijst naar onderzoeken die aantonen dat vrouwen anders reageren op extreme kou dan mannen.

Bekijk ook

IJsbaden: zijn ze écht zo goed voor je lichaam en geest? | Happy in Shape

Het is al tijden een trend: jezelf onderdompelen in een ijsbad. Het ritueel past bij een gezonde levensstijl en zou ontzettend veel voordelen hebben. Maar niet iedereen zit te wachten op zo'n steenkoude ervaring. Is het de moeite waard om door het oncomfortabele gevoel heen te bijten, of kun je het net zo goed achterwege laten?

Vrouwen reageren anders op kou

Volgens een vrouwelijke expert die in de video aan het woord komt, genaamd Stacy Sims, is kou-exposure voor vrouwen vaak te intens. In plaats van extreme kou, raadt zij vrouwen aan om bij voorkeur warmte op te zoeken, zoals bijvoorbeeld de sauna. Met name koude waterbaden veroorzaken bij vrouwen een sterke vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten), waardoor de doorbloeding sterk wordt geremd.

Hoewel vrouwen bij een temperatuur van rond de 16 graden wel een dopamineboost ervaren, is de reactie op lagere temperaturen vaak te heftig. Het lichaam probeert deze extreme vernauwing te compenseren, wat fysiologisch blijkbaar erg belastend kan zijn.

Sauna

De sauna wordt juist als erg gezond gezien voor vrouwen. Het leidt tot metabolische veranderingen zoals verbeterde insulinegevoeligheid en betere glucoseregulatie. Vooral bij vrouwen die ouder worden of in de overgang zitten, heeft warmte een positief effect, namelijk:

• De hypothalamus ontvangt een sterkere stimulus,
• Er wordt meer serotonine aangemaakt in de darmen,
• Dit draagt bij aan een verbeterde temperatuurregulatie.

Klinkt misschien als abracadabra, maar voor vrouwen die zichzelf weleens terugvinden met hun hoofd in het koelvak van de supermarkt (hallo, opvlieger), is dit dus wel relevant.

Een beetje warmer

Dus: is koud goed voor vrouwen? Ja, maar wel dus met meer nuance dan bij mannen. IJskoud water (kouder dan 6 °C) kan voor vrouwen juist té veel stress veroorzaken, waardoor je lichaam vooral in paniek raakt in plaats van profiteert.

Warmte, zoals de sauna, doet vaak veel meer goeds: van betere bloedsuikerregulatie tot een boost in serotonine. Maar dat betekent niet dat kou helemaal afvalt. Een kort dipje in water van zo’n 10 tot 16 graden? Dat kan juist wel een fijne prikkel zijn, zonder dat je systeem overbelast raakt. Kortom: niet zozeer koud of warm, maar slim combineren en luisteren naar je lichaam!