Feit of fabel: heb je energiegelletjes nodig tijdens lange runs?

Tegenwoordig grijpen we massaal op zo'n moment naar een zakje gel met suiker. Wanneer neem je dit en is het echt zo dat je er weer van opleeft? Laten we ons even verdiepen in de wereld van energiegelletjes.

Wat zijn het precies?

Hoewel suikers je natuurlijk meteen een hele energieboost geven, bestaan energiegelletjes tegenwoordig uit meer dan alleen dat. Ze bevatten 20 tot 50 milligram cafeïne, 22 tot 28 gram koolhydraten en hebben in totaal zo'n 100 kilocalorieën.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Gelletjes zijn dus een snelle en makkelijke manier om tijdens het lopen energie bij te tanken. Vroeger deden we dat vooral met sportdrank, maar om dezelfde hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen moet je zo veel drinken, dat je darmen en blaas daar vaak niet zo blij van worden. Voor je het weet zit je gehurkt in de berm, en daar word je ook weer niet zo snel van.

Bekijk ook

Covergirl Lotte van Leeuwen: 'Hardlopen maakt me oprecht gelukkiger' | Happy in Shape

Ze inspireert via haar Instagram-account(@lottleeuw)honderdduizenden mensen met haar running lifestyle. Het motto van Lotte van Leeuwen (27) is niet voor niets turning miles into smiles... dankzij haar worden we allemaalhappy hardlopers.

Wanneer neem je er eentje?

De richtlijn onder duursporters is: neem een gel na ongeveer 45 tot 60 minuten hardlopen en vervolgens elke 30 tot 45 minuten tijdens de rest van je run. Dit omdat je lichaam op een gegeven moment door zijn glycogeenvoorraad heen raakt (lees: je energietank is leeg). Door voor die crash al een gel te nemen, blijf je je lichaam net een stapje voor. Tip van ons: neem ‘m met water, anders voelt het alsof je vloeibaar snoep probeert door te slikken in een woestijn.

Maar werkt het ook echt?

Jazeker! Uit onderzoek blijkt dat energiegelletjes je prestaties kunnen verbeteren bij duurlopen van langer dan 75 minuten. Je spieren krijgen een verse lading brandstof, je brein blijft scherper, en die man met de hamer? Die gaat ineens een straatje om. Vooral gelletjes met cafeïne doen het goed als het gaat om alertheid en doorzettingsvermogen.

Maar let op: loop je korter dan een uur, op een heel rustig tempo of met vetverbranding als doel, dan heb je zo’n gelletje vaak niet nodig. En belangrijker nog: geen enkel gelletje maakt het goed als er iets ontbreekt aan je basis. Je voeding, slaap en hydratatie moet altijd in orde zijn. Zie het als een aanvulling, niet als een wondermiddel.