Van ‘meh’ tot mega-fit: hoe je cyclus je work-out beïnvloedt

De cyclus

Onze cyclus heeft meer effect op ons kunnen dan dat we soms denken. Daarom zouden we volgens experts bewuster moeten kijken naar onze cyclus als het gaat om wat je eet, wat je onderneemt, maar vooral ook hoe je sport.

Het bijhouden van je cyclus kan een handig hulpmiddel zijn om te ontdekken hoe je je mentaal en fysiek voelt gedurende de maand. Niet iedereen denkt er hetzelfde over – sommige vrouwen merken helemaal geen verschil in fases gedurende hun cyclus. Maar veel vrouwen merken verschil in algemene gemoedstoestand, energielevel, concentratievermogen, slaapkwaliteit, ontlasting en het veranderingen in hun huid, zowel in het gezicht als het lichaam.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Hoewel er geen one-size-fits-all methode bestaat, is het zeker interessant om dit eens onder de loep te nemen – wie weet heb je er iets aan!

Fases

Laten we eens inzoomen op de verschillende fases van je cyclus, en hoe je daar in de gym (of gewoon daarbuiten) slim op kunt inspelen. Je hebt d'r in totaal vier. De menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatiefase en de luteale fase. De fases komen ook precies in deze volgorde.

Bekijk ook

Waarom vind je je parfum ineens niet meer lekker ruiken als je ongesteld bent? | Happy in Shape

Wij hebben het antwoord.

Menstruatie

Tijdens je menstruatie zijn de hormoonspiegels van oestrogeen en progesteron het laagst. Je lichaam is bezig met het afstoten van het baarmoederslijmvlies, en dat kan je energieniveau flink omlaag halen. Voel je je futloos? Kies dan voor rustige krachttraining of een korte wandeling. Voel je je juist prima? Dan is dit een goed moment voor duurtraining of een stevige interval, omdat je in deze fase gemakkelijk glycogeen uit je spieren kan halen.

Folliculaire fase

In deze fase stijgen de hormonen oestrogeen, progesteron en testosteron weer geleidelijk. Je energie neemt toe, je motivatie ook. Het perfecte moment voor krachttraining, HIIT of om iets nieuws uit te proberen. Je lichaam voelt sterker en herstelt sneller. Ook fijn: minder spierpijn na een goeie work-out.

Ovulatiefase

Je LH-hormoon (luteïniserend hormoon) piekt en je voelt je alert, sterk en sociaal. Veel vrouwen ervaren dit als hun topweek. Ideaal voor intensieve work-outs zoals spinning of een pittige krachtsessie. Je bekkenbanden zijn in deze fase wat soepeler, dus pas op met veel springoefeningen en veel herhalingen. Je zou een goeie billen, benen en krachttraining kunnen doen!

Je hebt wellicht zin in een HIIT-training – nou ja, zin, je zou het prima aankunnen. Waarschijnlijk houd je het in deze fase echt langer vol. Sommige vrouwen ook last kunnen krijgen van ovulatiepijn in deze fase, in dat geval moet je natuurlijk goed voor jezelf zorgen en rustig aan doen.

Luteale fase

In de laatste week voor je menstruatie verlies je sneller energie. PMS-klachten kunnen de kop opsteken: gevoelige borsten, krampen of moodswings. Ga voor work-outs met een matige tot lage intensiteit, zoals yoga, wandelen of lichte cardio. Je lijf heeft meer moeite met herstellen en het vrijmaken van energie. Probeer je energie in beweging te houden, anders liggen emotionele schommelingen op de loer.

Voel je je echt down, in welke fase je ook zit? Kies iets waar je blij van wordt – een rustige wandeling met een vriendin of een fijne yogasessie doet soms meer dan je denkt.

Trainen met je cyclus betekent niet dat je altijd moet aanpassen. Het betekent vooral: luisteren naar je lijf. En als je daardoor net iets lekkerder in je vel zit, is dat al pure winst.