Rucking: moet je deze militaire techniek aan je fitness schema toevoegen?

Wist je dat je met rucking meer calorieën verbrandt dan met gewoon wandelen, en zelfs dan met hardlopen? En dat je lichaam eerder vet verbrandt, zonder spiermassa kwijt te raken? Tijd om kennis te maken met deze laagdrempelige, effectieve en verrassend leuke manier van trainen.

Hoe werkt het

Rucking is de perfecte middenweg. Je wandelt, maar dan met extra gewicht. Daardoor train je niet alleen je conditie, maar ook je kracht. En het mooie is: iedereen kan het doen. Jong, oud, getraind of niet. Je bepaalt zelf hoe zwaar je het maakt.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het werkt simpel: je loopt met extra gewicht. Dat kan van alles zijn. Een rugzak met boeken of zakken meel, een gewichtsvest, enkelgewichten of gewoon een rugtas gevuld met zand. Je hoeft dus geen dure spullen aan te schaffen om te beginnen. Gewoon een stevige tas en wat creativiteit zijn genoeg.

Bekijk ook

Barefoot is booming: van gym essential tot streetstyle statement. | Happy in Shape

Je hebt ze vast wel eens gespot: van die schoenen waarbij je tenen ieder een eigen vakje hebben – of de wat subtielere barefoot sneakers.

Waarom is rucking zo goed voor ons

De extra inspanning zorgt er ook voor dat je hart en longen harder moeten werken, wat rucking een effectieve training maakt om je aerobe uithouding, ook wel duurvermogen, mee te verbeteren. Maar niet alleen je uithoudingsvermogen heeft er baat bij, ook je spieren kunnen erop vooruitgaan met rucking. Praktisch elke spier, van je nek tot je voeten, wordt geactiveerd. De bilspieren, heupen, quadriceps, kuiten, schenen en voeten zorgen voor de wandelbeweging, terwijl je ook kracht nodig hebt in je lagere rugspieren, nek en schouders om het gewicht van de rugzak te kunnen dragen. Met andere worden: rucking is een full body workout.

Maar bovenal, de reden waarom dit zo'n goede trend is: het brengt ons buiten, in plaats van naar de gym.

Waar komt het vandaan

Om rucking echt te begrijpen, moeten we ver terug in de tijd. Mensen zijn namelijk gemaakt om te bewegen: om te jagen, te rennen en te dragen. De mens is van nature een duursporter. In de oertijd jaagden we op prooien door eindeloos achter ze aan te rennen in de hitte, totdat ze instortten van uitputting. Dankzij ons vermogen om te zweten en onze rechtopstaande houding konden wij blijven gaan.

Zodra de jacht klaar was, begon het dragen. De buit moest mee terug, vaak over lange afstanden. En niet alleen vlees: ook water, hout en kinderen werden gedragen. Ons lichaam is dus niet alleen gebouwd om te rennen, maar ook om te sjouwen.

Tegenwoordig zijn we die vaardigheid kwijtgeraakt. We lopen nog wel, sommigen rennen zelfs marathons, maar gewicht dragen? Dat doen we bijna niet meer. Behalve in het leger. Auto’s, rolkoffers en winkelwagentjes hebben ons gemak gebracht, maar ook een fundamentele vorm van kracht en uithoudingsvermogen afgenomen. En dat is precies wat rucking terugbrengt.

Begin vandaag nog

Het hoeft niet moeilijk te zijn! Vul een rugzak met 5 tot 10 kilo (bijvoorbeeld waterflessen, boeken of meel), trek goede wandelschoenen aan en loop 20 tot 30 minuten met een stevig tempo.

Bevalt het? Bouw dan rustig op: begin licht en voeg geleidelijk zwaarder gewicht toe, maak langere afstanden, of volg routes over heuvels. Wie had ooit gedacht dat die tas met boodschappen tillen gewoon topsport is?