Gezond eten en tóch gewichtsschommelingen? Dit is waarom

We kennen het allemaal: je hebt je workouts trouw gedaan, lekker gezond gegeten en voelt je top. Je stapt vol verwachting op de weegschaal… en ziet ineens een hoger getal dan vorige week. Huh?!

Geen stress, dit is heel normaal. Afvallen (of op gewicht blijven) gaat zelden in een perfect rechte lijn omlaag. Je gewicht wordt beïnvloed door véél meer dan alleen vet. Denk aan vocht, hormonen, je training en zelfs wat je gisteren hebt gegeten. Daardoor kan de weegschaal zomaar één of twee kilo meer aangeven, zonder dat er iets aan je vetpercentage is veranderd.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Vochtbalans

Wist je dat zo’n tweederde van je lichaam uit water bestaat? Dat betekent dat het cijfer op de weegschaal van dag tot dag kan veranderen, simpelweg door schommelingen in je vochtbalans. Vet verliezen gaat een stuk trager en zie je daarom minder snel terug.

Er zijn heel wat dingen die je gewicht tijdelijk laten stijgen, zonder dat je daadwerkelijk vet bent aangekomen. Eet je bijvoorbeeld sushi, pizza of een zak chips, dan houd je door het hoge zoutgehalte meer vocht vast. Ook koolhydraten spelen mee: voor elke gram die je opslaat, gaat er drie tot vier gram vocht mee je lichaam in. En zelfs wat er nog in je maag en darmen zit telt mee, dus een flinke maaltijd of veel groenten kan tijdelijk voor een hoger getal zorgen.

Daarbovenop hebben stress en slaaptekort invloed via je hormonen, waardoor je ook meer water kunt vasthouden. En voor vrouwen is er nog een extra factor: hormonale schommelingen rond de menstruatie maken het helemaal normaal dat je even wat zwaarder bent.

Sport en voeding

Na een pittige workout verlies je vocht door te zweten, waardoor de weegschaal tijdelijk lager uitvalt. Maar zodra je weer drinkt, is dat ‘gewichtsverlies’ terug. Ga je fanatiek trainen en bouw je spieren op, dan kan je gewicht zelfs iets stijgen. Geen paniek: spieren zijn juist topnieuws! Ze verbranden meer energie, maken je sterker en geven je lijf een strakker silhouet.

Ook andere factoren kunnen je gewicht even laten schommelen: sommige medicijnen, te weinig drinken, een flinke maaltijd of simpelweg het moment van de dag waarop je weegt.

Bekijk ook

Wekelijks wegen met Broodje Dunner: werkt het echt? | Happy in Shape

Steeds vaker zien we mensen flink afvallen zonder strenge diëten of gekke regels. Gewoon, door normaal te eten en het haalbaar te houden. Eén vrouw die daarin een grote rol speelt, is Bo de Wit. Met haar no-nonsense aanpak en herkenbare content helpt ze al jaren duizenden vrouwen om zich weer lekkerder in hun lijf te voelen. Haar concept? Dat is afvallen zonder dieet, maar met boterhammen.

Momentopname

Zie de weegschaal als wat hij is: gewoon een hulpmiddel. Over een langere periode geeft hij best een goed beeld, maar op de korte termijn kan hij je flink voor de gek houden. Focus daarom vooral op je gezonde gewoontes en hoe je je voelt, in plaats van alleen op cijfers.

Wil je toch precies bijhouden? Weeg jezelf op vaste dagen, ’s ochtends na het toiletbezoek en voor het ontbijt. Doe dit meerdere keren per week en neem het gemiddelde, zodat je de pieken en dalen eruit filtert. En houd de omstandigheden zoveel mogelijk gelijk: vergelijk appels met appels.

Belangrijk om te onthouden

Gewicht schommelt, soms zelfs een paar kilo in een paar dagen, en dat zegt vaak helemaal niets over vetverlies. Blijf je bewegen en gezond eten? Dan volgt het resultaat vanzelf. De weegschaal is maar één meetinstrument; je spiegel, je kleding én vooral je energie zijn minstens zo belangrijk.