Helpt sporten tegen een kater – of maak je het alleen maar erger?

Een avond wijn, cocktails of biertjes te veel… en de volgende ochtend roepen je hardloopschoenen. Klinkt stoer: "Ik zweet die kater er wel even uit!" Maar werkt dat ook echt zo? Spoiler: nee. Je lichaam denkt daar heel anders over.

Wat alcohol met je lijf doet

Na een borrelavond is je lever op volle toeren bezig met het afbreken van alcohol. Dat duurt gemiddeld anderhalf uur per glas. Tot die tijd zit de alcohol gewoon in je bloed. Ondertussen verlies je vocht, slaap je minder goed, daalt je bloedsuiker en is je zenuwstelsel in de war. Het resultaat: vermoeidheid, hoofdpijn en een stuk minder scherp. Niet bepaald de ideale start voor een pittige workout.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Mythe: 'Je zweet de alcohol eruit'

Helaas, dat is wishful thinking. Alcohol verlaat je lichaam alleen via je lever, niet via zweet. Extra zweten tijdens een run komt dus vooral omdat je lichaam zijn temperatuur niet lekker kan reguleren. Het drankje van gisteravond blijft gewoon zitten tot je lever ermee klaar is.

De risico's van trainen met kater

Klinkt stoer, maar je lichaam denkt: liever niet. Je prestaties kelderen, je spieren hebben minder kracht en je uithoudingsvermogen is belabberd. En dat niet alleen: je coördinatie en reactievermogen zijn ook minder goed, waardoor oefeningen met balans of gewichten gevaarlijker worden.

Daarbovenop begint je training vaak al met een vochttekort. Alcohol droogt je uit, en sporten doet daar nog een schepje bovenop. Het risico? Duizeligheid, kramp en zelfs hartritmestoornissen als je het echt te bont maakt.

Wanneer het wel kan

Geen paniek: lichte beweging kan juist fijn zijn. Een wandeling in de frisse lucht, een rustig rondje fietsen of een yogasessie kan je bloedsomloop op gang helpen en je humeur een boost geven. Maar een zware HIIT-training of lange duurloop? Sla die liever over.

Hoe zit het met spierherstel?

Ook hier geldt: alcohol is niet je vriend. Je spieren herstellen trager als er drank in het spel is. Combineer je sporten en alcohol, dan loop je kans op meer spierpijn en minder spieropbouw. Niet echt de gains waar je op hoopt.

Bekijk ook

Motivatie of discipline: wat heb je écht nodig om je doelen te halen? | Happy in Shape

Je wilt fitter worden, gezonder eten of een ander groot doel bereiken. Maar wat helpt je daar het meest bij: motivatie of discipline?

Slimme tips als je tóch beweegt

• Drink water, en veel ook. ORS of een sportdrank kan helpen om je vocht en mineralen aan te vullen.
• Eet iets met koolhydraten, zoals fruit of volkoren crackers, om je bloedsuiker te stabiliseren.
• Kies voor lichte beweging in plaats van een intensieve workout.
• Voel je je beroerd, trillerig of duizelig? Luister naar je lichaam en sla je training over.

Ja, je kunt sporten met een kater. Maar leuk en gezond is anders. Je voelt je minder fit, je herstelt trager en je prestaties zijn ver te zoeken. Het beste advies? Voorkomen dat je kater je training verpest – en dat begint gewoon bij slim drinken de avond ervoor.