Late night snacken: meestal ongezond, maar déze doen je lichaam juist goed

Veel mensen denken dat eten vlak voor het slapengaan per definitie slecht is. Goed nieuws: dat is dus een fabeltje. Het gaat er niet zozeer om dat je nog iets eet, maar vooral wat je kiest. Een late-night snack kan je nachtrust zelfs helpen, zolang je slim kiest.

Waarom krijg je 's avonds trek?

Niet gek dat je 's avonds nog hongerig wordt. Je lichaam doet als het ware een check: 'Heb ik alles binnen wat ik nodig heb om de nacht door te komen?' Mis je voedingsstoffen of heb je onregelmatig gegeten, dan voel je dat op de bank.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens diëtisten is het slim om eerst je hoofdmaaltijden onder de loep te nemen. Krijg je daar genoeg eiwitten, vezels en gezonde vetten binnen? Dan is de kans kleiner dat je 's avonds blijft snaaien. Maar goed, soms heb je gewoon in iets lekkers.

Slimme snacks voor het slapengaan

Bij de volgende keer dat je weer hongerig op de bank of in bed ligt, denk dan aan de volgende gezonde snacks om nog even te snaaien:

• Walnoten: bomvol magnesium, calcium en omega-3. Een kleine hand is perfect.
• Banaan: zit vol kalium en tryptofaan, wat je spieren helpt ontspannen en je slaperig maakt.
• Griekse yoghurt met wat bessen en noten: mooie mix van eiwit, vet en koolhydraten die je bloedsuiker stabiel houdt.
• Rijstwafel met pindakaas: simpel, maar effectief. Kies wel voor 100% pindakaas, die zijn namelijk gemaakt zonder suiker.
• Pure chocola: kies voor maximaal 70% cacao. Let wel: er zit cafeïne in, dus geen halve reep voor je bedtijd.

Wat wel beter laten liggen?

Snackjes die een combi zijn van veel suiker en vet – zoals koek, snoep en chips – zorgen juist voor die welbekende sugar rush. Het gevolg: je blijft langer wakker en je nachtrust wordt verstoord.

Tip voor de lange termijn

Wil je het snacken ’s avonds echt minimaliseren? Zorg dat je bij de hoofdmaaltijden 25 tot 30 gram eiwit binnenkrijgt en voldoende vezelrijke groenten eet. Daarmee voorkom je dat je lichaam ’s avonds alsnog om extra energie vraagt.

Zo, zoet, zout of crunchy – je hoeft jezelf dus niet alles te ontzeggen. Het gaat erom dat je kiest wat je lichaam echt helpt. En dat voelt de volgende ochtend een stuk beter dan die lege zak chips naast je kussen.