Vergeet supplementen: déze noten en zaden vullen je magnesiumtekort op een natuurlijke manier aan

Magnesium: het onmisbare mineraal dat je waarschijnlijk tekortkomt

Voel je je vaak moe, gespannen of slaap je slecht? Dan zou een tekort aan magnesium zomaar de boosdoener kunnen zijn. Dit mineraal speelt een rol in meer dan 300 processen in je lichaam: van spierontspanning tot stressregulatie en energieproductie. Toch krijgt bijna de helft van de Nederlanders er te weinig van binnen.

In plaats van naar supplementen te grijpen, kun je magnesium ook gewoon uit voeding halen — en dan vooral uit noten en zaden. Handig, want die zijn niet alleen gezond, maar ook lekker en makkelijk om dagelijks toe te voegen.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Pompoenpitten en hennepzaad: kleine korrels, groot effect

Pompoenpitten zijn ware magnesiumkampioenen. Eén handje levert al ruim een derde van je dagelijkse behoefte. Ook hennepzaad scoort hoog: drie eetlepels zorgen voor de helft van de aanbevolen hoeveelheid.

Ze zitten boordevol gezonde vetten en plantaardige eiwitten die je hart en spieren ondersteunen. Strooi ze over je yoghurt, havermout of salade en zo voeg je in één keer meer energie toe aan je dag.

Cashewnoten en paranoten: natuurlijke stressverlagers

Stress vreet magnesium. Wie veel spanning ervaart, verbruikt sneller zijn voorraad. Cashewnoten zijn daarom perfecte stress-snacks: ze helpen het magnesiumgehalte herstellen en leveren zink en gezonde vetten.

Paranoten hebben nóg een bonus: ze bevatten selenium, dat je immuunsysteem en stofwisseling ondersteunt. Twee per dag is genoeg — meer heb je echt niet nodig.

Chia- en lijnzaad: goed voor darmen én balans

Wil je meer rust in je lijf én een gezonde spijsvertering? Chiazaden zijn rijk aan magnesium en vezels, wat zorgt voor een langdurig vol gevoel. Lijnzaad doet hetzelfde, maar voegt daar omega 3-vetzuren aan toe die ontstekingen helpen verminderen.

Week chiazaad in plantaardige melk voor een puddingachtig ontbijtje en voeg wat fruit toe: instant energie, zonder piek in je bloedsuiker.

Amandelen, walnoten en hazelnoten: krachtvoer voor hart en hersenen

Amandelen zijn rijk aan magnesium én vitamine E, die je cellen beschermt tegen veroudering. Walnoten bevatten omega 3-vetzuren, goed voor je hart en concentratie, terwijl hazelnoten mangaan leveren, dat essentieel is voor sterke botten.

Een handje gemengde noten per dag is dus niet alleen lekker, maar ook pure preventieve zelfzorg.

Bekijk ook

Niet havermout of yoghurt – maar dit ontbijt helpt het best bij afvallen, zeggen voedingsdeskundigen | Happy in Shape

Niet havermout of yoghurt – maar dit ontbijt helpt volgens voedingsdeskundigen écht bij afvallen. Ontdek wat je beter kunt eten in de ochtend.

Zo krijg jij zonder moeite meer magnesium binnen

Je hoeft echt geen pot pillen in huis te halen om je magnesium op peil te houden. Zo pak jij het slim aan:

• Eet dagelijks een handje noten of zaden. Varieer: pompoenpitten in de ochtend, walnoten in de middag.
• Gebruik ze als topping. Over je salade, havermout of smoothie — extra smaak, extra voedingswaarde.
• Let op stressmomenten. Tijdens drukke periodes kan je lichaam wel wat extra magnesium gebruiken.

Gezonde gewoonte, groot verschil

Een paar eetlepels zaden of een handje noten per dag kan al zorgen voor beter spierherstel, meer energie, betere nachtrust en minder stress. Zo vul je je magnesiumtekort op een natuurlijke manier aan, zonder supplementen.