Niet wandelen of fietsen, maar dít is volgens nieuw onderzoek de beste manier om fit te blijven na je 55e

Fit blijven draait om meer dan bewegen

Wandelen, fietsen of een paar baantjes trekken: het zijn de activiteiten die we vaak aanraden voor wie ouder wordt. Maar nieuw onderzoek van de Universiteit van Évora in Portugal laat zien dat er een nóg effectievere manier bestaat om fit te blijven na je 55e.
Niet de loopband, niet het zwembad, maar een trainingsvorm die focust op samenwerking tussen hersenen en spieren: sensomotorische training.

Deze methode, vaak gebruikt bij fysiotherapie en revalidatie, is niet alleen goed voor je rug of evenwicht – maar helpt ook om spierkracht en soepelheid te behouden, juist op latere leeftijd.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat is sensomotorische training precies?

Sensomotorische training combineert balansoefeningen, coördinatie en houdingscontrole.
In plaats van alleen de grote spieren aan te spreken, richt deze vorm van bewegen zich op de diepe, stabiliserende spieren die je houding en evenwicht bepalen.

Volgens de onderzoekers verbetert deze aanpak de communicatie tussen zenuwstelsel en spieren, waardoor je lichaam beter reageert op onverwachte bewegingen. Dat verkleint ook de kans op vallen en vergroot de zelfstandigheid. De resultaten werden gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers in Psychology.

Bekijk ook

12-minuten staande buikspiertraining die je ‘buikje’ na je 50e laat slinken | Happy in Shape

Je hebt geen matje of eindeloze sit-ups nodig. Alleen zes staande moves en een beetje discipline.

De studie: wat onderzoekers ontdekten

Voor het onderzoek werden 153 deelnemers van 55 jaar en ouder verdeeld over vier groepen: een controlegroep, een groep met aquarobics, een pilatesgroep en een groep die sensomotorische training deed.
Gedurende 24 weken deden ze regelmatig kracht-, balans- en lenigheidstesten.

Het resultaat: alleen de groepen die sensomotorische training of aquarobics volgden, lieten duidelijke vooruitgang zien in balans, kracht en mobiliteit.
De onderzoekers concluderen:

“Sensomotorische en aquatische training verbeterden de fysieke functies van ouderen aanzienlijk, met name balans, kracht en mobiliteit.”

Zo train je je hersenen én spieren tegelijk

Sensomotorische training is meer dan even op één been staan. De kracht zit in de combinatie van beweging, concentratie en stabiliteit. Deze oefeningen vragen dat je lichaam én brein samenwerken – dat maakt ze zo effectief, ook vergeleken met wandelen of zwemmen.

Een paar voorbeelden die je thuis of onder begeleiding kunt doen:

• Step-ups met balans: Stap op een trede, houd even stil op één been en wissel af. Trainen: benen, romp, evenwicht.
• Squat met armbeweging: Maak een halve squat terwijl je armen beweegt. Trainen: rompstabiliteit, coördinatie.
• Onstabiele plank: Plank met je handen op een kussen of bal. Trainen: kernspieren, schouders, stabiliteit.
• Lopen over een ‘koord’: Loop over een lijn of touw op de grond, kijk recht vooruit. Trainen: balans, enkelstabiliteit.
• Rotatie met fles of bal: Draai gecontroleerd van links naar rechts. Trainen: romp, coördinatie, reactievermogen.
• Single-leg reach: Sta op één been en reik met de andere voet in verschillende richtingen. Trainen: knie-, heup- en enkelcontrole.

Al deze bewegingen combineren spierkracht, balans en bewustwording van je houding – precies wat sensomotorische training onderscheidt van klassieke cardio-oefeningen.

Waarom dit juist na je 55e belangrijk is

Natuurlijk ben je nog lang niet 'oud' op je vijfenvijftigste. Maar vanaf je vijftigste neemt spiermassa elk jaar iets af, net als balans en reactievermogen. Door gericht te trainen op coördinatie en houding, houd je niet alleen je lichaam sterk, maar ook je hersenen scherp.
Je beweegt soepeler, hebt minder kans op vallen en blijft langer zelfstandig.

Toch benadrukken experts dat een combinatie het beste werkt: sensomotorische training is een waardevolle basis, maar aanvullen met wandelen, fietsen, krachttraining of zwemmen zorgt ervoor dat je lichaam op meerdere vlakken sterk blijft. Zo blijf je letterlijk én figuurlijk in balans.