Dit vergeten lichaamsdeel bepaalt je hele houding – en bijna niemand traint het

De vergeten basis van je lichaam

We besteden uren aan onze spieren, maar vaak vergeten we de fundering waarop al die kracht rust. Volgens Pilates-instructeur Eloise Skinner zit het geheim van een gezond, gebalanceerd lichaam niet in nóg meer buikspieroefeningen of squats, maar in een zone die bijna niemand bewust traint: de voeten. “Sterke voeten kunnen het hele lichaam ten goede komen,” vertelt Skinner aan gezondheidsplatform Fit and Well.

De kracht en mobiliteit van je voeten beïnvloeden direct hoe je beweegt, staat en zelfs hoe je rug en heupen zich gedragen. “Als je voeten niet goed zijn uitgelijnd, kunnen de gewrichten daarboven overbelast raken of uit balans komen,” legt ze uit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom voettraining belangrijker is dan je denkt

Skinner weet waar ze over praat. Als voormalig dansinstructeur zag ze dagelijks hoe stabiliteit vanuit de voeten het verschil maakt tussen soepel bewegen of overbelasting. “Dansers leren al vroeg dat alles begint bij stabiliteit in de voeten,” vertelt ze.

Ook voor niet-dansers geldt: sterke voeten zorgen voor betere balans, minder kans op blessures en een krachtigere houding. Ze ondersteunen de enkels, knieën, heupen én onderrug — precies die plekken waar veel mensen last van krijgen door een zittende levensstijl.

De oefening die alles verandert: ‘rises’

Het mooie is dat je geen sportschool of apparatuur nodig hebt. Eén simpele oefening – rises, ofwel op je tenen komen – kan al wonderen doen.

Zo doe je het:

Ga rechtop staan met je voeten onder je heupen. Houd iets vast, zoals een stoel of aanrechtblad, voor balans. Duw jezelf langzaam omhoog op de bal van je voeten, houd drie seconden vast en zak gecontroleerd terug. Herhaal dit tien keer, in drie rondes.

“Het is een simpele maar ongelooflijk effectieve beweging,” zegt Skinner. “Door op je tenen te gaan staan en langzaam terug te zakken, versterk je de voetbogen en verbeter je de stabiliteit van je enkels.” Win-win: je krijgt hier ook mooi gespierde kuiten van.

Bekijk ook

Zo versterk je je core na je 50e: dé drie Pilates-oefeningen die experts aanraden | Happy in Shape

Met deze drie toegankelijke Pilates-bewegingen bouw je kracht, balans én energie op – zonder jezelf te overbelasten.

Variaties voor meer kracht en balans

Je kunt de oefening aanpassen aan jouw doelen. Doe rises met je voeten parallel (recht onder je heupen) voor algemene stabiliteit, of in een brede stand om de binnenkant van je dijen te versterken.
Met licht uitgedraaide voeten train je de voetboog extra intensief en werk je ook aan de binnenkant van je benen.

“Rises met uitgedraaide voeten helpen de binnenkant van de benen én de voetboog te versterken,” zegt Skinner.

Volgens haar activeert de beweging bovendien je hele achterzijde: kuiten, hamstrings, bilspieren en zelfs de core. “Het zou alle spieren aan de achterkant van je benen moeten activeren, tot in je bilspieren,” legt ze uit.

Kleine toevoeging, groot verschil

Het beste aan deze oefening? Je kunt haar overal doen. Tijdens het tandenpoetsen, koken of zelfs in de rij bij de supermarkt. Het vergt nauwelijks tijd, maar maakt een enorm verschil voor je houding, stabiliteit en algehele lichaamsspanning.

Sterke voeten vormen letterlijk de basis van een sterk lichaam. Zoals bij elke fundering geldt: wat je van onderen opbouwt, bepaalt hoe krachtig de rest overeind blijft.