Loopband of stairmaster: dit cardio-apparaat is het meest effectief volgens experts

Aan alle sporty spices: dit is het meest effectieve cardio-apparaat in de sportschool

Of je nu voor of na je krachttraining cardio doet, de keuze blijft lastig: loopband of stairmaster? Beide maken je zweterig, beide geven een goed gevoel, maar als je doel vetverbranding, spierdefinitie en uithoudingsvermogen is, welk cardio-apparaat levert dan écht het meeste op?

Volgens bewegingsfysiologen kun je met beide apparaten veel bereiken, maar ze doen nét iets anders met je lichaam.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De loopband: krachttraining vermomd als cardio

Wandelen of hardlopen op de loopband lijkt misschien eenvoudig, maar zodra je een helling toevoegt, verandert het spel. Door de weerstand van de zwaartekracht activeer je niet alleen je hart en longen, maar ook je bilspieren, hamstrings en kuiten. Vooral bij een hellingshoek van 8 tot 12 procent werk je intensief aan je onderlichaam – zonder dat je hoeft te rennen.

Het voordeel? Je bouwt kracht én uithoudingsvermogen tegelijk op, terwijl de impact op je gewrichten lager blijft dan bij buiten hardlopen. En dat maakt de loopband ideaal voor wie vet wil verbranden zonder overbelasting.

De stairmaster: kleiner oppervlak, grotere uitdaging

Wie ooit langer dan vijf minuten op de stairmaster heeft gestaan, weet: het is een pittige klus. Je tilt je knieën hoger op dan op de loopband, waardoor je bilspieren nog harder werken en je heupspieren meer meedoen. Ook je core en stabiliteit worden continu uitgedaagd, omdat je lichaam zichzelf in balans moet houden bij elke trede.

Qua calorieverbranding zit je met de stairmaster iets hoger: volgens de American Council on Exercise verbrand je gemiddeld 200 tot 300 calorieën in 30 minuten, afhankelijk van je tempo en gewicht.

Bekijk ook

Niet wandelen of fietsen, maar dít is volgens nieuw onderzoek de beste manier om fit te blijven na je 55e | Happy in Shape

Een onverwachte trainingsvorm blijkt beter te werken voor kracht, balans en mobiliteit dan de klassiekers.

Wat is nu het meest effectieve cardio-apparaat?

Kijk je puur naar calorieën, dan wint de stairmaster. Maar effectiviteit draait niet alleen om cijfers, het gaat ook om wat jij volhoudt. Want progressie komt van consistentie, niet van afzien.

Vond jij de stairmaster na drie minuten al een martelwerktuig? Dan levert een stevige wandeling op de loopband met helling je waarschijnlijk meer resultaat op.

Wil je het slim aanpakken, wissel de apparaten af: gebruik de loopband voor duurtraining en de stairmaster voor kracht en shape in je onderlichaam. Zo krijg je letterlijk het beste van twee werelden.

De conclusie

De stairmaster wint het qua intensiteit en calorieverbranding. Punt. Maar de loopband blijft de favoriet van wie liever zijn podcast uitluistert zonder te sterven van de hitte.