De beste voeding tegen spierkramp – dit helpt écht

Midden in je training schiet het erin — alsof je spier ineens z’n eigen plan trekt. Spierkramp: onschuldig, maar pijnlijk genoeg om je hele flow te verpesten. Spierkramp is één van die kleine kwellingen die iedereen weleens overkomt. Maar wist je dat wat je eet (en drinkt!) een groot verschil kan maken?

Waarom krijg je spierkramp eigenlijk?

Spierkramp ontstaat wanneer een spier plotseling samentrekt en niet meteen weer ontspant. Vaak is dat het gevolg van uitdroging, te weinig elektrolyten (zoals magnesium, kalium of natrium) of overbelasting.
En hoewel het onschuldig is, kan het flink vervelend zijn, vooral als het je ’s nachts uit je slaap houdt of precies tijdens die laatste kilometer van je run toeslaat.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Wat helpt tegen spierkramp?

Voeding is je geheime wapen. Door voldoende elektrolyten binnen te krijgen, houd je je spieren soepel en help je ze herstellen na inspanning.

1. Kalium en magnesium: het powerduo
Bananen zijn niet voor niets een klassieker onder sporters: ze leveren kalium, dat helpt bij het samentrekken en ontspannen van spieren. Ook avocado’s en zoete aardappels bevatten veel kalium én magnesium — precies wat je spieren nodig hebben om te herstellen.

2. Water en zout: onderschatte basics
De helft van alle spierkrampen komt simpelweg door te weinig vocht. Drink daarom verspreid over de dag water, en vul je elektrolyten aan na een zware training. Dat kan met kokoswater, een sportdrankje of een snufje zout in je soep of havermout.

3. Eiwitten voor herstel
Na het sporten hebben je spieren bouwstoffen nodig. Griekse yoghurt, eieren of een handje ongezouten noten helpen bij spierherstel en verkleinen de kans op nieuwe kramp.

4. Hydraterend fruit
Watermeloen, komkommer en sinaasappel bevatten veel vocht én elektrolyten. Ideaal in de zomer of na een pittige training.

5. Elektrolyten drink
Het is natuurlijk het best om je voedingsstoffen vooral uit gewone voeding te halen. Maar train je veel of bereid je je voor op een hardloopwedstrijd, dan kan een elektrolytendrankje soms nét dat extra zetje geven. Je vindt ze gewoon in de supermarkt of als poeder in sportwinkels.

Bekijk ook

Niet planken, maar déze 4 core-oefeningen zijn het beste boven je 50ste, volgens een personal trainer | Happy in Shape

Sterk blijven boven de 50? Met deze vier oefeningen train je je buik en rug zonder te hoeven planken.

Kleine gewoontes, groot verschil

Spierkramp voorkomen draait niet alléén om voeding. Zorg dat je genoeg drinkt, regelmatig stretcht en niet te fanatiek traint als je vermoeid bent. Vaak is het een optelsom van kleine dingen die bepalen of je spieren soepel blijven of gaan protesteren.

En die nachtelijke kuitkramp? Vaak helpt het om even te rekken en de volgende dag extra magnesiumrijke voeding te nemen – bijvoorbeeld havermout met banaan en een lepeltje pindakaas.

Conclusie

Of je nu fanatiek sport of vooral last hebt van kramp in bed: luister naar je lichaam, blijf goed drinken en geef je spieren wat ze nodig hebben. Met een beetje aandacht voor je voeding kun je die nare verkrampingen vaak gewoon voor zijn.