Deze sport blijkt dé sport voor een langer leven volgens de wetenschap

Racketsporters leven gemiddeld 10 jaar langer

Volgens een grootschalige Deense studie, gepubliceerd in het gerenommeerde Mayo Clinic Proceedings, leven mensen die regelmatig tennis spelen gemiddeld bijna tien jaar langer dan niet-sporters. Daarmee scoort tennis hoger dan hardlopen, fietsen of zwemmen.

De onderzoekers volgden meer dan 8.500 volwassenen ruim 25 jaar en vergeleken hun sportgewoonten met hun levensverwachting. Hun conclusie: sporten met een sociaal element, zoals tennis en badminton, gaan samen met de grootste gezondheidswinst.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Waarom tennis zo goed voor je is

Wat maakt tennis (en andere racketsporten) zo bijzonder? Het geheim zit in de combinatie van factoren:

• Intermitterende inspanning – je wisselt korte sprints af met herstelmomenten, wat het hart en de bloedsomloop traint als een natuurlijke intervaltraining.
• Coördinatie en balans – elke slag vraagt om precieze samenwerking tussen ogen, armen, benen en romp, wat je motoriek en hersenfunctie scherp houdt.
• Gewichtdragende belasting – elke afzet en sprong helpt je botten sterk te blijven.
• Sociaal contact – het spel is meestal met een partner of groep, wat zorgt voor verbinding en stressvermindering.

Samen maakt dit tennis een van de meest holistische sporten die er zijn: goed voor lichaam, brein én humeur.

Zo start je als beginner

Je hoeft geen Wimbledon-ambities te hebben om de voordelen te ervaren. Wie één tot twee keer per week speelt, profiteert al van de effecten.

• Begin met dubbels: dat is rustiger en minder belastend voor je gewrichten.
• Volg een paar lessen om de techniek onder de knie te krijgen – dat voorkomt blessures.
• Sluit je aan bij een club of plan vaste speelmomenten: het sociale aspect maakt het makkelijker vol te houden.

Geen tennisbaan in de buurt? Padel en badminton bieden vergelijkbare voordelen, maar met een lagere drempel en minder intensiteit.

Speel slim en veilig

Warm je schouders, polsen en benen op voordat je begint. Een korte warming-up voorkomt verrekkingen en zorgt dat je soepeler beweegt.

Lichte krachttraining helpt bovendien om je lichaam te ondersteunen. Denk aan oefeningen voor je schouders, core en bovenbenen. En vergeet niet: goede tennisschoenen met voldoende demping zijn onmisbaar bij snelle richtingswisselingen.

De leukste manier om gezond oud te worden

Tennis is de zeldzame sport die alles combineert: plezier, uitdaging, sociale verbinding en bewezen gezondheidswinst. Je werkt aan je conditie zonder dat het als ‘sporten’ voelt – en dat maakt het zo duurzaam vol te houden.

Of je nu 25 of 65 bent, de wetenschap is duidelijk: voor wie fit wil blijven en ouder wil worden met een glimlach, is tennis een schot in de roos.