Buitensporten en huidbescherming, zo geniet je veilig van de zon

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met een externe partner.

Waarom buitensporters extra risico lopen

Sporters die veel buiten trainen, krijgen over de jaren heen een cumulatief hogere dosis UV straling dan mensen die voornamelijk binnenblijven. Zweetfilm op de huid kan het effect van zonnebrand verminderen, en de focus op de training zorgt ervoor dat bijsmeren vergeten wordt. Tel daar de reflectie van water, zand en asfalt bij op en je begrijpt waarom de huid van buitensporters extra belast wordt. Bovendien dragen sporters vaak kleding die grote huidoppervlakken onbedekt laat: korte broeken, singlets en hemden. De schouders, rug, bovenarmen en bovenbenen krijgen volop zon, vooral in de zomermaanden.

Het belang van vroege herkenning

Regelmatige blootstelling aan UV straling verhoogt het risico op alle vormen van huidkanker, waaronder het melanoom. Melanoom herkennen is essentieel om deze meest gevaarlijke vorm van huidkanker in een vroeg stadium op te sporen. Een melanoom kan zich voordoen als een nieuwe, donkere moedervlek of als een bestaande moedervlek die van vorm, kleur of grootte verandert. Bij sporters verschijnen melanomen relatief vaak op de rug en schouders, plekken die bij zelfcontrole lastig te zien zijn. Het is daarom verstandig om een trainingspartner of partner te vragen om deze gebieden regelmatig te bekijken.

Bescherming tijdens het sporten

Goede bescherming hoeft je sportprestatie niet in de weg te staan. Met een paar slimme aanpassingen combineer je sportplezier met verantwoorde huidbescherming.

• Kies voor waterbestendige en zweetbestendige zonnebrand met minimaal SPF 50.
• Breng zonnebrand dertig minuten voor de training aan, zodat het goed intrekt.
• Draag UV werende sportkleding, beschikbaar in lichtgewicht en ademende stoffen.
• Plan intensieve buitentrainingen buiten de uren van 12 tot 15 uur.
• Draag een pet of cap die je gezicht, oren en nek beschermt.

Na de training is het slim om je huid goed te reinigen en te hydrateren. Zonbeschadigde huid herstelt beter als ze goed gehydrateerd is.

Mocht je toch iets ontdekken

Vroege detectie is bij een melanoom van levensbelang. Wanneer een melanoom in een vroeg stadium wordt gevonden, is het melanoom verwijderen in de meeste gevallen voldoende. De tumor wordt dan met een marge van gezond weefsel weggenomen en de prognose is zeer goed, met overlevingspercentages van meer dan 95 procent. Wacht dus niet af als je een verdacht plekje ziet. Maak een afspraak bij je huisarts, die je eventueel kan doorverwijzen naar een gespecialiseerde kliniek. Het is een kleine onderbreking in je trainingsschema die je gezondheid op de lange termijn beschermt. Blijf buiten sporten, blijf genieten van de zon, maar doe het verstandig. Je lichaam is je belangrijkste trainingspartner, en dat verdient alle bescherming die je het kunt geven.