Om je heupen soepel en in vorm te houden, zal je de nodige stretch-oefeningen moeten doen én work-outs om je spieren te trainen. Welke oefeningen je het beste wel en niet kunt doen? SELF schakelde fysiotherapeut Brynn Fessette in en ontrafelde tips die we je niet konden onthouden.
1/ Voorwaartse lunges met armen boven je hoofd
Begin met je voeten uit elkaar en stap met een been uit naar voren terwijl je je armen boven je hoofd houdt. Wissel dan van been en herhaal deze oefening tien keer voor beide benen. “Deze oefening geeft je een goede stretch en legt druk op je voorste been”, aldus Fessette. “Zo wordt-ie sterker.”
2/ Zijwaartse lunges met draai
Start met je voeten naast elkaar en stap uit naar links of rechts. Draai met je lichaam naar de kant waarnaar je ook uitstapt en draai je hoofd (overdreven gezegd) naar achteren. Dan weer terug. Ook deze oefening herhaal je voor beide kanten tien keer.
3/ Rotational Pivot Lunge
Stap net als bij gewone lunges uit met je ene been voor het andere, houd je armen recht omhoog en veer door je benen. Na tien keer wissel je van been en doe je de oefening nog tien keer.
4/ Single-leg Pivot
Laat je gewicht steunen op één been en stap met je andere been uit naar achter én voren. Dit herhaal je net als de andere oefeningen tien keer voordat je van been wisselt. “Hierbij werk je aan je balans. Je opent de heupen terwijl je evenwicht probeert te houden.”
Oefeningen die geen zin hebben voor je heupen? V sit-ups, leg raises en flutter kicks, aldus Brynn. “Bij al deze oefeningen moet je op de grond liggen. Veel mensen stabiliseren hun core niet optimaal bij het uitvoeren van deze oefeningen waardoor pijn in de rug kan ontstaan. Je heupen compenseren waardoor alle kracht daaruit wordt gehaald. Luister naar je lichaam, je wil je heupspieren immers niet overbelasten.”
Dit is de reden waarom je bilspieren niet groeien >
Bron: SELF | Beeld: iStock
