Laten we eerlijk zijn: Bijna niemand heeft vandaag de dag uren de tijd om eens lekker te gaan sporten. Je mag vaak blij zijn als je na je werk een half uurtje vrij hebt. Speciaal voor die mensen hebben wij nu goed nieuws. Er is namelijk een workout van maar 6 stappen en die slechts 20 minuten duurt. Deze workout is speciaal gemaakt om je stofwisseling eens flink aan het werk te zetten. Kan het nog beter?
Stofwisseling
De training is gemaakt door training expert Hannah Davis. Het zou je een enorme energie geven en ook een boost aan je stofwisseling. Ze legt uit: “HIIT is super populair, maar veel mensen doen het niet op de goede manier. Het is de bedoeling dat je alles inzet voor een maximale intensiteit in een zo kort mogelijke tijd. Daarnaast moet je genoeg rust houden tot de volgende sessie.”
Oefeningen
De regels van deze training zijn: Doe iedere oefening gedurende 30 seconden, en neem dan ook 30 seconden rust. Doe alle oefeningen drie tot vijf keer, afhankelijk van de tijd die je hebt en het niveau waar je op traint. Hier komen de zes oefeningen:
1. Battle Bounds
- Spring vooruit in een grote sprong.
- Ga dan terug naar je plek in de vorm van een plank en 1 push up en kom weer overeind. Eigenlijk doe je dus gewoon een burpee met een grote sprong naar voren.
2. Skater Burpee
- Spring naar rechts en land alleen op je rechtervoet.
- Hou je linkervoet boven de grond en ga over in een plank positie, nog met je linkervoet van de grond.
- Spring dan weer met je voeten naar je borst, net als bij een burpee, alleen dan met 1 been.
- Herhaal dit ook aan de andere kant.
3. Half-Squat Get Up
- Begin met beide benen.
- Til je rechterbeen naar een lunge-houding en zet je linkervoet naar je rechtervoet. Blijf laag.
- Probeer niet helemaal te gaan staan. Blijf juist zo laag in de squat-positie als je kunt.
4. Suspended Bird Dog
- Begin in de kruip-houding.
- Knieën zijn een klein beetje op van grond, en je steunt op je voeten.
- Als je je linkerarm naar voren zet, zet je linkerbeen er dan ook achteraan.
- Doe hetzelfde aan de andere kant.
5. Three-Point Jump Squat
- Doe een jump-squat en land in een lunge-positie. Spring dan weer terug in een squat en zet je je andere been naar voren in een lunge.
- Spring vervolgens weer naar een squat en herhaal de oefening.
6. Glute Bridge and Pike
- Ga op de grond liggen en zet je hielen op heupbreedte op de grond. Til dan je billen op in de licht.
- Zet je gewicht op 1 been terwijl je je heupen weer op de grond zet en weer omhoog haalt. Wissel dan van been en herhaal de handeling.
Lees ook: Dit zijn volgens Harvard-onderzoekers de meest ongezonde groentes
Bron: Mydomaine, Beeld: iStock
