Wissel jij je bodypump-klasjes graag af met een uurtje boksen? Het klinkt effectief, want je zou zeggen dat je op deze manier iedere dag een andere spiergroep traint. Daarnaast zou je lichaam eraan gewend raken als je maar één sport doet. Maar niets blijkt minder waar; als je resultaat wilt zien, kun je het net zo goed bij één sport houden.
In de war
Als je echt veranderingen wilt zien aan je lichaam, zou je het juist bij één soort work-out moeten houden. “Anders raken je spieren in de war”, aldus sportcoach Erica Suter. “Je zal nooit echt sterker en atletischer worden; je lichaam moet immers eerst gewend raken aan een bepaalde beweging voor het sterker kan worden en je resultaat zult zien.”
Opbouwen
Wat je wel moet doen? “Doe dezelfde work-out als altijd”, zegt ze. “Heb je het gevoel dat je meer aankunt, ook al is het maar één extra herhaling? Doe dat dan. Herhaal je nieuwe record tot je lichaam weer gewend is en doe er dan weer een schepje bovenop.” En dat kan even duren. “Om spieren op te bouwen en spieren te verbranden moet je work-out vrijwel hetzelfde blijven gedurende zes tot acht weken. Pas dan train jij je spieren echt en worden ze sterker. En pas dán ga je verandering zien.”
Lees ook: Dit is de perfecte full-body workout, zónder naar de sportschool te gaan
Bron: Marie Claire, Beeld: iStock
