Tijdens het sporten verlies je veel zweet, en dus vocht. Daarom moet je veel drinken. Maar hoeveel eigenlijk?
Het hangt natuurlijk af van je gewicht, hoeveel je zweet en welke workout je doet. Maar als je intensief beweegt en wil weten hoeveel vocht je verliest en dus hoeveel water je moet drinken, doe dan dit:
- Weeg jezelf voor het sporten en erna
- Van het gewicht na het sporten trek je de hoeveelheid water af die je hebt gedronken (dus 800 ml is 800 gram)
- Als dat gewicht (dus min de hoeveelheid water) minder is dan je gewicht voor het sporten, dan heb je te weinig gedronken
- Schrijf het gewicht dat je verloren bent op. De volgende keer drink je een halve liter water meer per kilo die je verloren bent
Tips voor iedereen
Bovenstaande geldt echt voor mensen die intensief sporten. Onderstaande tips zijn voor iedereen handig:
- Drink vijftien minuten voordat je gaat sporten
- Drink tijdens het sporten om de vijftien minuten 200 tot 300 ml
- Drink een paar keer kleine slokjes. Dat is beter dan één keer veel grote slokken
- Kijk naar de kleur van je urine. Hoe lichter, hoe beter. Is je urine donker van kleur? Dat is een teken dat je meer water moet drinken!
Lees ook: 9 voedingsmiddelen die je op de verkeerde plek bewaart
Bron: Nina.be, Beeld: iStock
