We gunnen onszelf regelmatig wat lekkers, maar proberen wel elke dag gezond te eten. Als je jezelf een gezonde levensstijl hebt aangemeten, krijg je vaak al veel vitamines binnen middels je voeding. Toch kunnen supplementen een mooie toevoeging zijn aan je gezonde levensstijl.
Supplementen
Je kunt nog zo gezond leven, maar toch voedingsstoffen tekort komen. Volg je bijvoorbeeld een plantaardig dieet, sport je heel veel of heb je juist een heel druk leven? Dan kan het verstandig zijn om magnesium, omega 3 of juist vitamine C of D bij te slikken in de vorm van supplementen. Maar hoe weet je wat je nodig hebt? We hebben het voor je op een rijtje gezet.
Magnesium
Volgens het Voedingscentrum hebben vrouwen zo’n 300 milligram (mg) magnesium per dag nodig. De belangrijkste bronnen van magnesium zijn brood, granen, rijst, pasta, zuivel, zuivelvervangers, fruit, noten, olijven en diverse groenten als spinazie, boerenkool of raapstelen. Zo bevat 100 gram ongekookte pasta 18 mg magnesium, 100 gram magere kwark bevat 10 mg magnesium, 100 gram spinazie bevat 79 mg magnesium en 100 gram ananas is goed voor 12 mg magnesium.
Magnesium is belangrijk voor de vorming en goede werking van je botten en spieren. Een tekort aan magnesium komt niet snel voor, maar je kunt er wel meer behoefte aan hebben als je veel sport. Als je veel sport – en daardoor veel zweet – kun je bij het zweten magnesium verliezen. In zo’n geval kun je gebaat zijn bij een supplement van Vitakruid. Vitakruid heeft diverse magnesium supplementen voor jong en oud die je gemakkelijk via Superfoodstore.nl kunt bestellen.
Omega 3
Omega 3-vetzuren beschermen volgens het Voedingscentrum tegen hart- en vaatziekten. Omega 3-vetzuren bestaan onder meer uit alfa-linoleenzuur (ALA), visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA en DHA haal je vooral uit visvetzuren. Eén keer per week vette vis eten, is dan ook ideaal als je op je Omega 3 inname let.
Eet je (liever) geen vis, dan zou je eens een visolie of vegan omega-3 supplement van Vitakruid kunnen overwegen.
Vitamines
Elke dag twee stuks fruit eten: het is iets waarvan iedereen weet dat het belangrijk is. Toch lukt het niet altijd om twee stuks fruit per dag te eten. Herkenbaar? Dan kun je vitamine C ook uit een supplement halen. Kom je te weinig buiten? Dan zou je een vitamine D supplementen kunnen slikken. Vitakruid heeft een ruim assortiment van diverse vitamines.
Overigens kun je ook supplementen slikken om een mooiere huid of gezonde haardos te stimuleren. Ook voor een betere nachtrust zijn er supplementen te vinden. Benieuwd naar welke supplementen voor jou het beste kunnen werken? Dan kun je bij Vitakruid een vitaminetest doen. Je kunt de test van zo’n 4 minuten doen als je weinig tijd hebt voor de test. Wil je ingaan op je specifieke behoeftes? Dan kun je de test van 10 à 15 minuten doen. Easy does it!
Bron: Voedingscentrum | Beeld: Pexels (Artem Podrez)
