Er is weinig zo irritant als niet kunnen slapen, en dan al helemaal als je de volgende dag vroeg op moet staan. Voor je naar de kalmerende middelen grijpt, willen wij je graag even wijzen op dit geniale trucje. Door dit handige ademhalingstrucje ben jij in een paar seconden in dromenland. Vanavond even uitproberen?
Adem in, adem uit
Dokter Andrew Weill uit Arizona heeft de 4-7-8-ademhalings techniek de wereld ingeroepen, en veel mensen zweren hierbij. Hij beschrijft de op yoga-geïnspireerde techniek als simpel, snel, kan overal gedaan worden en er zijn geen spullen voor nodig. Kan het nog mooier? De dokter claimt dat de ademhalingstechniek slechts 60 seconden duurt en dat het het zenuwstelsel rustig maakt.
Genoeg gepraat, laten we beginnen
1. Plaats het puntje van je tong op je gehemelte, net achter de voortanden. Hou hem daar de rest van de oefening.
2. Adem uit door je mond en doe dit zo overdreven dat je een zwaar geluid maakt.
3. Doe nu je mond dicht en adem zacht in door de neus. Hou dit vier seconden lang vol.
4. Hou nu je adem in voor zeven seconden.
5. Adem dan weer hard uit door je mond, maak een zwaar adem geluid en laat dit geheel acht seconden duren.
6. Herhaal dit vervolgens 3 á 4 keer en als het goed is val je als een roos in slaap!
Lees ook: Is hardlopen in de vrieskou goed voor je gezondheid of juist niet?
Bron: Good Housekeeping, Beeld: iStock
