Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel verschillende processen in ons lichaam. Een tekort aan magnesium kan daarom gevaarlijk zijn. Dit is waarom we magnesium zo hard nodig hebben:
- Magnesium is nodig voor de botopbouw en de opbouw van lichaamseiwit.
- Magnesium zorgt voor de overdracht van prikkels naar spieren en zenuwen.
- Magnesium zorgt ervoor dat je spieren functioneren. Zo zorgt het ook voor het samentrekken van je hartspier.
- Magnesium helpt bij de aanmaak van hormonen, zo ook het gelukshormoon serotonine.
- Magnesium regelt je bloeddruk en je hartritme.
- Magnesium werkt samen met calcium en zorgt daarbij voor een sterk gebit en gezonde botten.
- Magnesium helpt bij de vertering en de ontgifting.
- Magnesium werkt kalmerend op je zenuwstelsel.
Bij een magnesium tekort kun je last krijgen van vermoeidheid, spierkrampen, duizeligheid, onrust, constipatie, te hoge of lage bloeddruk, PMS, gespannenheid, nervositeit, depressie, slaapproblemen, onrust, prikkelbaarheid, kouwelijkheid, een slechte doorbloeding en hoofdpijn. Dat is nogal een lijstje! Zorg daarom dat je een magnesium tekort voorkomt.
Hoe voorkom je een tekort?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium is 280 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Magnesium zit onder andere in groene bladgroente, noten, hennepzaad, banaan, rauwe cacao en zeewier. Ook kan je magnesium halen uit speciale supplementen. Een supplement nemen voor het slapen gaan, heeft een positieve invloed op je nachtrust.
Te veel magnesium
Let op! Want te veel magnesium is ook niet goed voor je. Je kan dan darmklachten krijgen, zoals diarree. Voor supplementen is daarom een bovengrens van 250 milligram per dag vastgesteld. Naast de hoeveelheid magnesium die je uit je voeding haalt, is 250 milligram voldoende.
