Fit

Nu het steeds eerder donker wordt, betekent dit dat we in het donker de deur uit moeten om te gaan hardlopen. Waar je in de zomer zo de deur uit kon gaan, vraagt het in het najaar om wat meer voorbereiding om veilig op pad te kunnen. Met deze tips ga je goed zichtbaar de weg op.

Train jij graag je benen? Dan is de kans groot dat er meerdere variaties van squats in je routine zitten. De Bulgarian split squat is een geweldige oefening om daaraan toe te voegen, maar kan behoorlijk uitdagend zijn om correct uit te voeren. Daarom zetten we alle do's en don'ts voor je op een rij.

We werken ons in het zweet in de gym, maar vergeten vaak de invloed van slaap op onze sportprestaties. Jammer, want een gezonde nachtrust doet meer voor onze progressie in de sportschool dan we denken.

Als fanatiek hardloper ben je je er vast van bewust dat een goede looptechniek en houding belangrijk zijn. Dit heeft niet alleen invloed op je prestaties, maar ook voor het voorkomen van blessures.

Eén van de dingen waar Nederland bekend om staat, is fietsen. Dit is niet voor niets, want de meeste inwoners van ons land hebben een fiets. De een gebruikt hem elke dag, terwijl hij bij de ander voornamelijk stilstaat. Behoor je tot de laatste groep? Zonde, wan fietsen is hartstikke goed voor je. 

De Keniaanse atlete Ruth Chepngetich heeft zondag een stukje atletiekgeschiedenis geschreven door als eerste vrouw ooit onder de magische grens van 2 uur en 10 minuten te finishen in de marathon van Chicago. Met een indrukwekkende tijd van 2u09'56" verbeterde ze het vorige wereldrecord met bijna twee minuten.

We werken ons in het zweet in de gym, maar vergeten vaak de invloed van onze menstruatiecyclus op onze sportprestaties. Jammer, want als we er wat meer rekening mee houden en ons trainingsschema erop aanpassen, kunnen we onze progressie aanzienlijk verbeteren.

Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om gezond te eten en voldoende te bewegen. Er is echter veel uiteenlopende informatie over de juiste balans en manieren om je eetpatroon aan te passen. Zo hoor je weleens dat sporten op een lege maag ervoor zou zorgen dat je meer vet verbrandt, maar klopt deze mythe wel?

In oktober staat de wereld stil bij borstkanker, een ziekte die 1 op de 7 vrouwen treft. Dit jaar kun jij een verschil maken door mee te doen aan de HOKA for PINK RUNNING CLUB op 12 oktober. Samen rennen voor Pink Ribbon door Amsterdam, om bewustzijn te vergroten en steun te betuigen aan iedereen die met borstkanker te maken heeft (gehad). Trek je roze outfit aan en sluit je aan voor een inspirerende dag vol sfeer, muziek en saamhorigheid!

75 dagen, twee keer per dag sporten, geen excuses. Dat is 75 Hard, de fitnesschallenge die al maanden viraal gaat. De belofte: zowel een fysieke als een mentale transformatie. Wat moet je daarvoor doen en laten? En – ook niet onbelangrijk – hoe gezond is deze uitdagende methode eigenlijk? De Zweedse Sophie testte het uit.

We kennen het gevoel allemaal: we hebben een doel voor ogen en gaan er volle bak tegenaan om dit te behalen. Maar 120 procent geven is niet duurzaam en overtraining kan zelfs leiden tot vervelende blessures. 

In 2016 schreef ze geschiedenis door als eerste Nederlandse vrouwelijke bokser op de Olympische Spelen te staan, waar ze meteen zilver won. Nu ze gestopt is, wil Nouchka Fontijn (36) als motivational speaker anderen inspireren én zien we haar in het nieuwe seizoen van Expeditie Robinson.