Diëten? Zo lukt het wel!

Het leed van een dieet

Het klinkt zo eenvoudig: minder eten, meer bewegen en voilà, de kilo’s verdwijnen vanzelf. Maar de realiteit is vaak anders. Vol goede moed begin je, met het idee dat dit dieet écht gaat werken. Je stort je er helemaal op. Maar al na een paar weken is de motivatie ver te zoeken en zijn je oude gewoontes – koekje hier, croissantje daar, nog één wijntje dan – weer terug van weggeweest.

Arno Monsecour, diëtist en auteur van Diëten zonder het te weten, begrijpt deze valkuilen maar al te goed. Daarom bedacht hij een methode die afwijkt van de traditionele diëten – eentje waarbij je bijna ongemerkt fitter wordt. ‘Veel mensen weten in theorie heel goed wat ze moeten doen om af te vallen’, zegt Monsecour. ‘Ze horen het overal: meer bewegen, gezonder eten. Maar de stap naar het daadwerkelijk dóén is veel lastiger. Mijn methode gaat niet over snelle, drastische veranderingen, maar over kleine stappen die je zonder moeite kunt volhouden.’

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Bekijk ook

Koolhydraten de vijand? Think again! | Happy in Shape

Koolhydraten worden vaak gezien als de boosdoener in diëten. Of het nu gaat om afvallen, bloedsuikerspiegel of energie, veel mensen hebben het idee dat ze koolhydraten zoveel mogelijk moeten vermijden. Maar is dat terecht? We vertellen je alles wat je moet weten over dit macronutriënt.

Weg met die alles-of-niets mentaliteit

Monsecour gelooft dat traditionele diëten vaak falen, omdat ze de lat te hoog leggen. Een streng dieet dat je dwingt om al je gewoontes in één keer om te gooien, zorgt ervoor dat mensen snel afhaken. ‘Als je jezelf constant dingen ontzegt, raak je gefrustreerd’, legt hij uit. Daarom is zijn aanpak veel zachter en geleidelijker, met kleine, haalbare veranderingen – de zogenaamde microgewoontes. ‘Het idee erachter is simpel: kleine acties die nauwelijks moeite kosten, maar die op lange termijn een groot effect hebben’, vertelt hij. ‘Het zijn geen drastische veranderingen, maar juist subtiele aanpassingen in je dagelijks leven.’

In plaats van grote doelen zoals ‘ik eet nooit meer suiker’ of ‘ik ga elke dag een uur sporten’ stelt Monsecour voor om met iets kleins te beginnen. ‘Denk aan minstens één minuut wandelen of minstens één maaltijd per dag bewust en langzaam eten. Of minstens één stuk fruit per dag. Dat is haalbaar voor iedereen, toch? Van daaruit kun je gaan opbouwen. Het draait in deze methode om continuïteit, niet om perfectie.’

Kleine stapjes

De meeste mensen falen volgens Monsecour niet omdat ze niet willen, maar omdat ze te veel in één keer willen veranderen. ‘Als je begint met kleine stappen, wordt het makkelijker om vol te houden’, vertelt hij. ‘Dat komt omdat de veranderingen zo klein zijn dat ze nooit voelen als een opgave. De drempel om te beginnen is daardoor heel laag, wat de kans op succes vergroot. Stel: je neemt je voor om iedere dag minstens één minuut te bewegen. Dat lijkt weinig, maar na verloop van tijd wordt die ene minuut een gewoonte. En als je eenmaal begonnen bent, zul je merken dat het meestal niet bij die ene minuut blijft.’

Kleine gewoontes werken als een sneeuwbal: ze beginnen klein, maar ze leiden tot veel grotere veranderingen. ‘Het idee van micro- gewoontes is niet nieuw, maar ze worden vaak verkeerd toegepast. Veel mensen beginnen enthousiast met een nieuwe gewoonte – bijvoorbeeld elke dag 10.000 stappen zetten – maar haken snel af omdat het doel te groot is. De crux is om het zo klein en eenvoudig te maken dat opgeven bijna geen optie is.

Verder lezen? In de meest recente Happy in Shape lees je een stappenplan om diëten wél vol te houden. Nu in de winkels!