Aha: hierom kun je misselijk worden van de zenuwen

Het vecht-of-vlucht mechanisme

Wanneer je zenuwachtig bent, wordt je lichaam in een 'vecht-of-vlucht'-reactie gebracht. Dit is een natuurlijk fysiologisch proces dat optreedt wanneer je lichaam zich voorbereidt op een gevaarlijke situatie. Onder invloed van zenuwen komt er adrenaline vrij, wat je hartslag verhoogt en je bloeddruk laat stijgen. Tegelijkertijd wordt er minder bloed naar je maag gestuurd, omdat je lichaam zich richt op de spieren en de energie die nodig is om te reageren op de stressvolle situatie.

Volgens onderzoek van het Journal of Clinical Psychology (2013) leidt deze verhoogde adrenalineproductie tot veranderingen in de werking van het spijsverteringssysteem. De vertraging van de spijsvertering en verminderde bloedcirculatie naar je maag kan leiden tot een gevoel van misselijkheid. Het lichaam zet zijn energie niet in op het verteren van voedsel, maar richt zich op overleving, wat bijdraagt aan een ongemakkelijk gevoel in je maag.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De invloed van je zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor onbewuste lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling en spijsvertering, speelt een grote rol in hoe je lichaam reageert op zenuwen. Wanneer je nerveus bent, stuurt je hersenen signalen naar het spijsverteringssysteem, waardoor je maag zijn normale werking verliest. Dit kan leiden tot symptomen van misselijkheid, een opgeblazen gevoel of zelfs maagkrampen. Het autonome zenuwstelsel schakelt, in stressvolle situaties, de spijsvertering tijdelijk uit zodat de rest van het lichaam zich kan concentreren op een snelle reactie.

Onderzoek van de American Psychological Association (APA) heeft aangetoond dat stress de communicatie tussen het brein en het spijsverteringssysteem verstoort. Deze verstoorde communicatie kan leiden tot spijsverteringsklachten zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel of diarree. In feite is het brein zo nauw verbonden met het maag-darmstelsel dat het zelfs wordt aangeduid als 'de hersenen in de buik.'

Bekijk ook

Psycholoog vindt populaire 75 Hard Challenge een marteling: 'Niet helpend voor je mentale gezondheid' | Happy in Shape

De 75 Hard Challenge heeft op sociale media flink aan populariteit gewonnen. De uitdaging belooft niet alleen een fysieke, maar ook een mentale transformatie. Maar hoe gezond is zo’n extreem programma eigenlijk? Steeds meer experts spreken zich uit.

Psychologische factoren en angst

Misselijkheid door zenuwen komt niet alleen door de fysieke veranderingen in je lichaam, maar ook door psychologische factoren. Wanneer je nerveus bent, kunnen negatieve gedachten en zorgen je gevoel van misselijkheid versterken. Denk maar aan het moment waarop je je zorgen maakt over een belangrijke presentatie of een sollicitatiegesprek. Het brein ervaart angst en, in sommige gevallen, kan dit de lichamelijke reactie van misselijkheid versterken.

Volgens het National Institute of Mental Health (NIMH) kunnen langdurige stress en angst invloed hebben op je spijsverteringssysteem, wat kan leiden tot chronische misselijkheid en andere maagklachten. Dit wordt vaak ervaren door mensen die regelmatig last hebben van angstsymptomen, zoals nerveuze spanning, paniek of stress.

Tips om misselijkheid door zenuwen te verminderen

Gelukkig zijn er verschillende manieren om de misselijkheid die je voelt door zenuwen te verlichten. Hier zijn enkele tips:

1. Ademhalingsoefeningen – Diepe ademhaling kan je helpen om je zenuwen te kalmeren en het autonome zenuwstelsel weer in balans te brengen. Door langzaam en diep in te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat de spanning in je lichaam verlaagt.
2. Mindfulness en meditatie – Het beoefenen van mindfulness kan je helpen om je gedachten tot rust te brengen en je meer bewust te worden van je lichaam, wat kan helpen om de fysieke symptomen van zenuwen, zoals misselijkheid, te verlichten.
3. Hydratatie – Soms kan misselijkheid verergeren door uitdroging. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral wanneer je nerveus bent of voor een belangrijke gebeurtenis staat.
4. Lichte maaltijden – Eet kleine, licht verteerbare maaltijden voor belangrijke gebeurtenissen. Zware of vette maaltijden kunnen de maag verder belasten en bijdragen aan het gevoel van misselijkheid.
5. Beweging – Een korte wandeling kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en je brein af te leiden van de zenuwen die de misselijkheid veroorzaken.

Misselijkheid door zenuwen is een veelvoorkomend verschijnsel en heeft alles te maken met hoe je lichaam en geest reageren op stress. Wanneer je nerveus bent, wordt je lichaam in een staat van verhoogde paraatheid gebracht, wat invloed heeft op je spijsverteringssysteem en kan leiden tot ongemakken zoals misselijkheid. Door te begrijpen hoe dit proces werkt, kun je je lichaam beter ondersteunen en technieken toepassen om de misselijkheid te verminderen.