Je sleutelbeenderen zichtbaarder maken? Deze oefeningen kun je doen om ze te laten opvallen

1. Begin met het verlagen van je vetpercentage

Hate to say it, maar mooi gedefinieerde sleutelbeenderen gaan nu eenmaal gepaard met een lager vetpercentage. Dit werkt zo ongeveer hetzelfde als bij het creëren van een sixpack; met een te hoog vetpercentage ga je die blokjes never nooit tevoorschijn toveren.

Voordat je dus gericht kunt werken aan het versterken van je sleutelbeen, is het belangrijk om je lichaam in 'topvorm' te krijgen. Dit betekent dat je vetpercentage laag genoeg moet zijn zodat je sleutelbeen daadwerkelijk zichtbaar kan worden. Wanneer je vet rond je bovenlichaam en borst vermindert, zal je sleutelbeen vanzelf meer prominent aanwezig zijn.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Versterk je schouders en borstspieren

Als je niet gewend bent om regelmatig te trainen, begin dan met eenvoudige en lichte oefeningen om blessures aan je hals of sleutelbeenderen te voorkomen. Voor beginners zijn de volgende oefeningen een goede start:

• Borst omhoog houden: Ga rechtop zitten met je benen gekruist. Til je schouders omhoog en probeer je sleutelbeenderen naar buiten te laten komen. Houd deze houding 5 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 8-10 keer.
• Schouderrollen: Sta rechtop en rol je schouders in kleine cirkels naar achteren, gevolgd door dezelfde beweging naar voren. Herhaal dit 10-15 keer voor elke richting.
• Rollen met je ellebogen: Leg je handen op je schouders en rol je ellebogen door grote cirkels te maken, waarbij je rug recht blijft. Herhaal dit 10-15 keer in elke richting.
• Duw je borst naar voren: Terwijl je rechtop staat, duw je de spieren bij je borstbeen naar voren om je sleutelbeen zichtbaarder te maken. Houd dit 5 seconden vast en herhaal 8-10 keer.

Bekijk ook

Vet verbanden zonder cardio? Met krachttraining kan het ook! | Happy in Shape

Cardio is vaak de eerste keuze als het gaat om vetverlies, maar wat als we je vertellen dat je ook met krachttraining geweldige resultaten kunt behalen? Van het behouden van spiermassa tot het verbeteren van je algehele kracht, krachttraining is een effectief hulpmiddel voor iedereen die zijn fitnessdoelen wil bereiken zonder eindeloze uren op de loopband.

3. Zwaardere oefeningen voor meer definitie

Als je bovenstaande oefeningen goed onder de knie hebt, kun je verder gaan met zwaardere oefeningen om je sleutelbeen nog meer te laten opvallen. Dit zorgt niet alleen voor meer spierdefinitie, maar versterkt ook de spieren rondom je sleutelbeen.

Probeer de volgende oefeningen, eventueel met lichte gewichten (begin met 1 kg):

• Push-ups: Begin in een liggende positie en duw je lichaam omhoog met je knieën op de grond. Deze lichtere versie van de push-up richt zich op je borst- en schouderspieren en helpt je sleutelbeen te accentueren. Herhaal 15-20 keer.
• Crunches: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Buig je knieën en breng je hoofd naar je knieën. Deze oefening versterkt je core en zorgt voor een slanker uiterlijk. Herhaal 10-12 keer.
• Chest presses: Lig op je rug en houd dumbbells in je handen. Duw ze omhoog en laat ze gecontroleerd zakken. Deze oefening richt zich op je borstspieren, wat helpt om je sleutelbeen zichtbaar te maken. Herhaal 12-15 keer.
• Dumbbell flys: Sta rechtop, houd dumbbells in beide handen, en breng ze langzaam naar buiten op schouderhoogte. Dit versterkt je borst- en schouderspieren. Herhaal 12-15 keer.
• Butterflies: Houd de dumbbells voor je borst en beweeg je ellebogen naar achteren, terwijl je je borst en schouderbladen aanstelt. Deze oefening versterkt de bovenrug en zorgt voor meer definitie in je bovenlichaam. Herhaal 10-12 keer.

4. Volharding en geduld

Net als bij elke fitnessdoelstelling, vereist het zichtbaar maken van je sleutelbeen geduld en consistentie. Blijf regelmatig de bovenstaande oefeningen doen, combineer ze met een gezond dieet en zorg voor voldoende rust. Uiteindelijk zul je de resultaten zien: een strakker, gedefinieerd bovenlichaam en – het mooiste van alles – een prominent zichtbaar sleutelbeen.