Vet verbanden zonder cardio? Met krachttraining kan het ook!

Cardio vs. kracht

Als je denkt aan vetverlies, komen waarschijnlijk lange cardiosessies zoals hardlopen of fietsen als eerste in je op. Maar wat als we je vertellen dat krachttraining net zo effectief kan zijn? Uit verschillende studies blijkt dat je met krachttraining vergelijkbare resultaten kunt behalen als met cardio. Bovendien biedt het enkele unieke voordelen, zoals het behoud van spiermassa.

Vet verbranding door krachttraining

De laatste jaren komt er steeds meer bewijs naar voren dat krachttraining net zo effectief, zo niet effectiever, is voor vetverlies dan traditionele cardio. Zo blijkt uit een studie van UNSW Sydney dat krachttraining kan helpen om gemiddeld 1,4% van het lichaamsvet te verliezen, wat vergelijkbaar is met de resultaten die je zou behalen met cardio-oefeningen zoals hardlopen​.

Dr. Mandy Hagstrom, een van de onderzoekers van de studie, benadrukt dat krachttraining op zichzelf kan leiden tot vetverlies zonder dat je drastische dieetveranderingen hoeft door te voeren of urenlang cardio hoeft te doen. Dit is vooral waardevol voor mensen die liever gewichten tillen dan hardlopen of die traditionele cardio-oefeningen te zwaar vinden.​

Afterburn-effect

Veel mensen kiezen voor cardiotraining boven krachttraining omdat ze denken dat het meer calorieën verbrandt. Hoewel dit deels waar is tijdens de training zelf, ligt het verhaal wat genuanceerder. Bij krachttraining heb je namelijk te maken met het afterburn-effect.

Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren, en dat is juist een positief effect. Je lichaam heeft energie nodig om deze scheurtjes te herstellen en de spieren te voeden. Hierdoor blijft je calorieverbruik ook na je workout hoog. Dit proces, bekend als het afterburn-effect, zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt dan alleen tijdens de training zelf. Het resultaat? Krachttraining is minstens zo effectief – en mogelijk zelfs beter – voor vetverbranding dan cardiotraining.

Bekijk ook

Fitnessfabels: 7 mythes over trainen ontkracht | Happy in Shape

De wondere wereld van fitness zit vol goedbedoelde adviezen, maar niet alles wat je hoort is waar. Sommige dingen klinken logisch, maar kunnen je voortgang juist belemmeren. Tijd om zeven fitnessmythes te ontkrachten.

Spiermassa behouden

Daarnaast helpt krachttraining om spiermassa te behouden tijdens het afvallen, wat cruciaal is voor langdurig succes. Hoewel het combineren van cardio en krachttraining nog steeds de meest effectieve aanpak is voor vetverlies, benadrukt Dr. Hagstrom dat het niet noodzakelijk is om jezelf in een cardio-routine te dwingen als dat niet bij je past. Het belangrijkste is een workout te vinden die je leuk vindt en waar je consistent mee kunt blijven trainen​.