Fitnessfabels: 7 mythes over trainen ontkracht

1. 'Meer zweten betekent dat je harder traint'

Dit klinkt misschien logisch: meer zweten lijkt gelijk te staan aan meer calorieën verbranden. Maar zweten is simpelweg een manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt, niet een maatstaf voor hoe effectief je workout is. De intensiteit van je training wordt beter gemeten door je hartslag of hoe zwaar de oefening voelt (bijvoorbeeld met de Borg-schaal).

2. 'Als je stopt met trainen, verandert spier in vet'

Spier en vet zijn totaal verschillende soorten weefsel; het ene kan niet in het andere veranderen. Als je stopt met trainen, kunnen je spieren kleiner worden door inactiviteit, en kun je vetmassa opbouwen door een calorieoverschot. De oplossing? Blijf consistent actief, ook al is het maar een lichte training.

Bekijk ook

5 redenen waarom jij een sportmaatje nodig hebt | Happy in Shape

Sporten met een sportbuddy maakt niet alleen je trainingen leuker, het heeft ook een aantal verrassende voordelen voor je motivatie, prestaties, en zelfs je mentale gezondheid. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, een sportbuddy kan je helpen om het maximale uit je workouts te halen. 

3. 'Je moet uren trainen om resultaat te zien'

Meer is niet altijd beter. Korte, intensieve trainingen zoals HIIT (High-Intensity Interval Training) kunnen net zo effectief zijn als langere sessies. Een workout van 30 minuten, drie tot vier keer per week, is voldoende om vooruitgang te boeken als je consistent bent en slim traint.

4. 'Sit-ups geven je een sixpack'

Het idee dat je vet kunt verliezen op specifieke plekken door die spieren te trainen – ook wel spot reduction – is een mythe. Sit-ups helpen je buikspieren te versterken, maar je sixpack wordt pas zichtbaar als je een laag lichaamsvetpercentage hebt. Dit bereik je door een combinatie van krachttraining, cardio en een gezond voedingspatroon.

5. 'Cardio is de enige manier om af te vallen'

Cardio kan zeker helpen om calorieën te verbranden, maar krachttraining is minstens zo belangrijk. Spiermassa verhoogt je rustmetabolisme, waardoor je in rust meer calorieën verbrandt. Een combinatie van cardio en krachttraining geeft de beste resultaten voor zowel gewichtsverlies als algehele fitheid.

6. 'Je moet elke dag trainen voor resultaat'

Rustdagen zijn cruciaal voor herstel en spieropbouw. Overbelasting kan leiden tot blessures en vermoeidheid. Plan minstens één of twee rustdagen per week in om je lichaam de kans te geven te herstellen. Actieve rust, zoals een wandeling of yoga, kan ook helpen.

7. 'Vrouwen worden ‘te gespierd’ van krachttraining'

Dit is een veelvoorkomende angst, maar gelukkig is het onterecht. Vrouwen hebben van nature minder testosteron dan mannen, wat betekent dat ze niet zomaar grote spiermassa's opbouwen. Krachttraining maakt je juist sterker, fitter en geeft je lichaam een mooie, strakke vorm.