Fitter worden dankzij je Apple Watch? Check deze tips

Een groot deel van de Nederlanders wil de focus op een gezonde lifestyle. Dat blijkt uit recent onderzoek van Zorginstituut Nederland waarbij 2000 mensen zijn ondervraagd hierover. Beginnen met gezonder leven is niet altijd even gemakkelijk. Je hebt immers vaak te maken met patronen die je aan moet passen.

Wat je kan helpen om fitter te worden, is het aanschaffen van een smartwatch zoals een Apple Watch. De Apple Watch beschikt namelijk over een handige activiteitenapp die de gebruiker stimuleert om verschillende ringen te vullen op een dag, zoals de activiteitenring en de calorieënring. Hoe dat precies werkt bij fitter en gezonder worden, lees je in dit artikel. 

Apple Watch als hulpje: zelf doelen stellen 

Als eerst is het in ieder geval goed om te weten dat de Apple Watch zelf niets voor je doet wanneer het gaat om het verbeteren van je gezondheid. Je kunt het meer zien als een handig hulpmiddel om je gezondheidsdoelen te halen. Het slimme horloge is namelijk een heel prettig hulpje wanneer je fitter wil worden, maar je moet wel zelf doelen stellen. Dat kan gelukkig al heel klein: begin bijvoorbeeld met elke dag een half uurtje wandelen. Of met het pakken van de fiets in plaats van de auto. 

Wat ook al helpt, is om elk uur op te staan en even wat te doen. Dat is vooral prettig voor mensen die veel zittend werk doen. Het voordeel van de Apple Watch is dat wanneer je eenmaal doelen hebt gesteld, je herinneringen krijgt om in beweging te komen. Natuurlijk moet je dit alsnog zelf doen, maar die herinneringen maken het in ieder geval makkelijker om het daadwerkelijk te gaan doen omdat je op die manier aangespoord wordt om even te bewegen. Daarbij beschikt de Apple Watch over nog veel meer handige onderdelen waarmee jij fitter kan worden.   

Elke dag je ringen vullen op je horloge 

Zo beschikt het slimme horloge van Apple over een activiteitenapp waarin je dagelijks wordt gestimuleerd om drie ringen te vullen: de staanring, de bewegingsring (calorieën) en de activiteitenring. De doelen per ring stel je helemaal zelf in. Deze staan vanaf het begin standaard ingesteld op een gemiddeld persoon, maar kunnen handmatig worden aangepast. Wanneer je wel wat hulp kunt gebruiken met staan op een dag zet je die ring wat hoger dan gemiddeld en weet je niet of je de calorieën haalt die gemiddeld staan ingesteld? Dan zet je die ring wat lager. Kijk goed naar je eigen wensen, want je kunt de ringen achteraf altijd nog eens aanpassen.  

Apple Watch stimuleert je om elk uur te staan 

Afhankelijk van hoe je de staanring instelt, stimuleert je Apple Watch je om regelmatig op te staan op een dag. Alleen dat is al een heel goed en slim onderdeel van het horloge, omdat je daarmee automatisch meer beweegt dan anders. Zit je namelijk net even lekker in werk, dan vergeet je zomaar om elk uur even op te staan. Het is de bedoeling dat je ieder uur ongeveer een minuutje gaat staan om zo in ieder geval iets te bewegen. Loop een rondje door de ruimte of ga even naar het toilet. Leuk en handig om te weten: voor mensen in een rolstoel is er een andere functie waarbij wordt aangeraden om even te gaan ‘rollen’.  

Medailles verdienen door meer te bewegen 

Een ander interessant onderdeel van de Apple Watch is het onderdeel ‘medailles’. Omdat je Apple Watch gekoppeld is aan je iPhone vind je de gegevens van je activiteiten ook op app ‘Conditie’ (of ‘Fitness’ in het Engels). Scroll je op die app naar beneden, dan zie je daar het onderdeel ‘medailles’. Medailles verdien je bij verschillende persoonlijke records, zoals je eerste keer hardlopen, je recordaantal kilometers fietsen of je langste zwemsessie. Ook haal je medailles wanneer je je activiteitenring op 200% hebt staan of wanneer je meer calorieën hebt gehaald dan gewoonlijk. Dit onderdeel is vooral een leuke extra steun in de rug om fitter te worden. 

Data delen en wedstrijden doen met vrienden via Apple Watch 

Wat tot slot echt kan helpen om meer te bewegen, is door een wedstrijdje aan te gaan met vrienden of familieleden. Om dat te doen moet je de data omtrent je activiteiten delen via je smartphone. Vervolgens kun je de ander uitnodigen voor een wedstrijd waarbij je dagelijks punten kunt verdienen. Zolang de wedstrijd loopt zijn er iedere dag maximaal 600 punten te verdienen op basis van hoe gevuld je ringen zijn. Niets werkt zo goed als de strijd aangaan met andere mensen! Daarom is een Apple Watch zeker een handig en leuk hulpmiddel wanneer je fitter wil worden. 

Beeld: Adobe Stock