Ligt jij ’s nachts uren te woelen voordat je in slaap valt? Probeer eens deze trucjes!
1. Probeer wakker te blijven
Dit klinkt nogal tegenstrijdig, maar door juist te concentreren op wakker te blijven verminder je de zorgen die je hebt omdat je niet in slaap valt. Zo ontspan je en val je sneller in slaap. Deze techniek wordt ook wel paradoxale intentie genoemd.
2. Doe ademhalingsoefeningen
Focus op je ademhaling. Probeer langzamer te ademhalen en tel je ademhaling terug vanaf 100. Dit werkt ontspannend.
3. Houd de temperatuur laag
Uit onderzoeken blijkt dat je slaapkamer tussen 16 en 21 graden moet zijn voor de beste slaap. In de nacht zakt je lichaamstemperatuur namelijk, wat automatisch een signaal is voor de hersenen om te slapen. Een warme kamer remt dit proces.
4. Neem geen huisdieren mee
Huisdieren hebben een ander biologisch ritme en zijn dus vaker energiek in de nacht. Wil je sneller in slaap vallen, houd je huisdier dan buiten je slaapkamer.
5. Maak een smoothie
Neem voor het slapen gaan een smoothie van bijvoorbeeld Griekse yoghurt en amandelmelk. Daar zitten calcium en magnesium in die slaap verbeteren. Voeg om het af te maken bevroren kersen toe, waarvan is aangetoond dat ze de slaap met wel een uur kunnen laten toenemen.
