Good to know! De beste yoga poses om brain fog te voorkomen

We weten natuurlijk allemaal dat yoga ontzettend goed voor je is. Je werkt aan je balans, je geeft een fijne work-out aan je spieren en je komt tot rust. Daarnaast zijn sommige yoga poses de beste manier om 'brain fog' te voorkomen, want ook voor mental health kan yoga een bijzonder positief effect hebben!

Healthy body, healthy mind.

Je kent het gezegde vast wel over een gezonde geest in een gezond lichaam, dit past namelijk helemaal bij yoga. Met yoga combineer je immers een hoop verschillende technieken om aan je gezondheid te werken: van ademhaling tot mindfulness, in combinatie met een flinke dosis inspanning voor je spieren.

Het kan zijn dat je op sommige dagen even niet lekker in je vel zit of dat je je dag niet hebt. Je bent niet helemaal helder, je vergeet dingen snel en nadenken duurt langer dan je gewend bent. Je bent er niet helemaal bij en dat kan heel vervelend zijn. Waarschijnlijk heb je te maken met brain fog.

Specifieke yoga poses

Wanneer je het gevoel hebt dat nadenken, onthouden en begrijpen niet goed lukt, kun je last hebben van brain fog. Je hebt moeite met concentreren en je kunt je suffig, verward, niet helder en vergeetachtig voelen. Deze symptomen van brain fog kunnen te maken hebben met te veel stress, te weinig slaap of een ongezonde levensstijl. Het is tijd om het iets rustiger aan te doen en aan jezelf te denken. Een manier om hierbij goed voor jezelf te zorgen is het doen van yoga – én dan wel specifieke yoga poses.

1: Savasana

Deze pose geeft een klein schoonheidsslaapje voor je hersenen. Het werkt goed en is ook nog eens heerlijk om van te genieten!

• Ga op een yogamat liggen en leg voor de comfort een opgevouwen dekentje onder je hoofd. Gebruik geen kussen, want deze zijn vaak te dik.
• Kijk met je gezicht richting het plafond en houd je kin naar je borst.
• Leg je benen naast elkaar, maar zorg ervoor dat ze elkaar niet raken.
• Houd je armen naast je lichaam en leg je handpalmen omhoog.
• Blijf ongeveer tien minuten liggen.

Tip: met je ogen dicht ontspan je het meest!

2. Child's pose

Deze pose zorgt ervoor dat je lichaam én hersenen wakker worden en dat je je lichaam op een fijne manier kunt stretchen.

• Begin voor deze oefening op je handen en knieën.
• Breng je heupen naar je voeten, zodat je leunend effect creëert.
• Strek vervolgens je armen en duw je lichaam naar achteren.
• Leg je voorhoofd rustig op de yogamat.
• Blijf ongeveer drie minuten liggen en zorg voor een rustige in- en uit ademhaling.

3. Downward dog

Je zult met deze oefening weer meer energie krijgen, doordat deze pose ervoor zorgt dat het bloed goed door je lichaam gaat stromen.

• Begin bij deze pose ook op je handen en knieën.
• Breng je heupen omhoog, waardoor je met je voeten op de yogamat komt te staan.
• Maak je benen en armen recht en lang.
• Houd deze oefening steeds maximaal één minuut vol.

4. Benen tegen de muur

Als je weinig concentratie hebt en nadenken niet zo goed lukt, zal deze oefening een uitkomst zijn!

• Ga op een yogamat liggen of, wanneer je deze niet hebt, op je bed.
• Zorg ervoor dat je met je billen tegen de muur aanligt en leg je benen tegen de muur omhoog.
• Strek je tenen.
• Houd deze oefening ook steeds één minuut vol.

5. Butterfly

Wanneer je angstige gevoelens hebt of last hebt van stress, dan zal deze oefening je goed kunnen helpen.

• Ga op je rug liggen op een yogamat.
• Buig je knieën.
• Zet je voetzolen tegen elkaar aan en laat je benen naar buiten vallen.
• Leg je armen naast je benen neer.
• Blijf ongeveer drie minuten liggen, en ontspan.

Dus de volgende keer wanneer je je suffig voelt, ga je even op je yogamat staan!

Bron: Beautify | Beeld: Adobe Stock