Work-out: hoelahoepen

Toen je vroeger hoelahoepend met je vriendinnen op het schoolplein stond, wist je waarschijnlijk niet dat dat gezellige onderonsje meteen een heel effectieve work-out was. Want door te hoelahoepen neemt je tailleomvang af, verbeter je je conditie en versterk je je buik-, rug-, been-, en bilspieren. Genoeg reden om het hoelahoepen weer op te pakken!

Oefening 1 

Begin met hoelahoepen en houd je benen een stukje uit elkaar. Breng voorzichtig één van je benen gestrekt naar de zijkant en houd je voet een stukje boven de grond. Houd dit even vast, zet je voet daarna weer terug. Vervolgens doe je hetzelfde met je andere been. Herhaal zo vaak mogelijk, totdat je je beenspieren echt begint te voelen.

Oefening 2

Zet je voeten op schouderbreedte en hoelahoep in een hoog tempo. Houd je handen voor je borst. Buig je knieën tot je in een squatpositie komt. Zorg ervoor dat je bovenlichaam recht blijft. Houd de squat even vast, tot je het voelt branden in je billen en benen. Doe in totaal drie keer vijftien squats.

Oefening 3

Plaats je voeten een stukje voor elkaar en maak vaart met je hoepel. Zak vervolgens in lungehouding en kom weer omhoog. Herhaal de oefening tien keer en wissel dan van been. Doe in totaal drie sets.

Oefening 4

Voor deze oefening heb je gewichtjes nodig. Begin bijvoorbeeld met twee gewichtjes van elk twee kilo. Plaats je benen op schouderbreedte, begin met hoelahoepen en houd de gewichtjes voor je borst, je ellebogen wijzen naar beneden. Al hoelahoepend breng je je armen, langs je hoofd, omhoog. Doe drie sets van tien bewegingen.

Oefening 5

Bij deze oefeningen heb je de hoepel niet om je lichaam, maar houd je hem voor je lichaam. Ga met je benen op schouderbreedte staan en houd de hoepel horizontaal met twee handen tegen elkaar, de rug van je handen naar boven. Draai iets naar rechts en zwiep vervolgens de hoepel naar links waarbij de hoepel een soort schommel is die onderlangs een halve cirkel maakt. Zorg ervoor dat je hoepel niet helemaal doorzwiept, maar halverwege tot stilstand komt. Daarna beweeg je ’m weer onderlangs naar rechts. Draai met je bovenlichaam mee en zak door je knieën als je de hoepel aan de zijkant hebt. Heb je de beweging door? Haal dan een arm weg, zo is de oefening een stuk zwaarder. Herhaal de beweging 30 keer, of 15 keer per arm en doe 3 sets.

Tekst: Mireille Sneekes

Illustraties: Caroline Cracco