Zó lang moet je planken om resultaat te zien

Het concept van planken is vrij simpel: je gaat op je buik liggen en doet je ellebogen onder je schouders. Vervolgens steun je op je onderarmen en je tenen en deze houding hou je vast. Maar hoe lang moet je dit volhouden om resultaat te kunnen zien?

Dagelijks planken

Albert Matheny, adviseur van Promix Nutrition, zegt dat je dagelijks planken en dat de tijdsduur kan variëren van tien seconden tot 1 minuut. Het zou vooral gaan om de juiste houding. Hoe lang je het vervolgens volhoudt, is eigenlijk aan jezelf. 

Zorg er tijdens de plank voor dat je ruggengraat recht is. Voorkom een holle of bolle rug. Let ook goed op je hoofd. Kijk niet naar beneden of omhoog, maar houd je hoofd recht. Als algemene richtlijn zegt Albert drie sets van 60 seconden te doen. 

Minuut

Een minuut lijkt dus het ideale tijdsbestek te zijn. De plank wordt gezien als een hele belangrijke oefening voor mensen die willen afvallen. 

Lees ook: Wat is het beste: crunches of planken?

Bron: womenshealthmag Beeld: iStockphoto