doDisplay('div-gpt-ad-HISNL_below_menu_allpages');

Wat is het beste: crunches of planken?

Wat is nu eigenlijk het beste voor je buikspieren: crunches of planken?
doDisplay('div-gpt-ad-HISNL_below_image_article');
@media (max-width: 679px){#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61516ff8af061 img{#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{width: 470px;height: 470px;}}@media (min-width: 680px) and (max-width: 680px){#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61516ff8af061 img{#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{width: 624px;height: 624px;}}@media (min-width: 681px) and (max-width: 1320px){#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61516ff8af061 img{#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{width: 1290px;height: 726px;}}@media (min-width: 1321px){#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{background: #eee;}#fig-61516ff8af061 img{#fig-61516ff8af061 img.lazyloading{width: 948px;height: 533px;}}Wat is het beste: crunches of planken?

Er zijn zo veel verschillende workouts dat we soms door de bomen het bos niet meer zien. Wat is nu eigenlijk het beste voor je buikspieren: crunches of planken?

doDisplay('div-gpt-ad-HISNL_in-content_top_article');

De oefeningen zijn allebei goed voor je buikspieren, maar hebben niet hetzelfde effect. Bij de crunch gebruik je namelijk vooral de rechte buikspieren en de schuine een klein beetje. Als je snel resultaat wil, kies je daarom beter voor de plank. Tijdens deze oefening gebruik je namelijk bijna alle spieren van je lichaam: de rechte, schuine én dwarse buikspieren en je rug, gluten, dijen, heupen, benen, borst en schouders. 

Zo doe je het

Nog een reden waarom je beter voor de plank kiest: een crunch is meer belastend voor je nek en rug. Er is wel een voorwaarde: je moet de plank uiteraard wel goed doen. Dat doe je zo:

  1. Ga liggen met je ellebogen op schouderbreedte
  2. Steun op je ellebogen en tenen
  3. Span je buik- en bilspieren aan. Je lichaam moet een rechte lijn vormen!

Het belangrijkste is dat je niet te ver inzakt, je kont niet naar boven steekt en je blik naar beneden gericht houdt.

doDisplay('div-gpt-ad-HISNL_in-content_bottom_article');

Lees ook:

Beeld: iStock | Bron: nina.be