Dit liedje is heel geschikt voor je work-out

"Green Sally up and green Sally down; lift and squat, gotta tear the ground" en dat zo'n dertig keer: waarschijnlijk is het liedje Flower van Moby qua lyrics het makkelijkste ooit, maar daardoor wel erg geschikt voor je work-out. Happy in Shape legt uit.

Flower

Op het liedje Flower worden allerlei challenges bedacht. Het idee? Wanneer je 'Sally down' hoort, zak je bijvoorbeeld in squat-positie naar beneden en dit houd je vol totdat je 'Sally up' hoort. En aangezien die tekst vaak herhaald wordt, levert dat veel bewegingen op.

Bridge

Onze favoriete oefening is echter geen squat, maar de bilspieroefening 'bridge'. Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en breng ze zo dicht mogelijk naar je billen toe. Het enige dat nu even ingewikkeld klinkt, is het feit dat je het tegenovergestelde moet doen als dat er gezongen wordt.

Op de eerste 'Sally up' doe je dus nog niets, terwijl je op de 'Sally down' die daarop volgt, juist je heupen omhoog duwt zodat je staat als een brug. En natuurlijk is het de bedoeling dat je je billen goed samenknijpt. Houd dit vol tot je weer 'Sally up' hoort, want dan mag je even naar beneden, maar zodra je 'Sally down' hoort, moet je weer omhoog.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Herhaal dit tot het liedje af is en we swear, je voelt je billen burnen like h*ll.