Maak je workout extra uitdagend met enkelgewichten

Kleine zandzakjes

Enkelgewichten zijn kleine gewichten die je om je enkels draagt. Ze bevatten zandzakjes van ongeveer 0,5 tot 1,5 kilo, die je met een band om je enkels bevestigt. Deze draagbare gewichten maken zowel je workout als alledaagse activiteiten uitdagender omdat ze gewicht toevoegen aan je benen, waardoor het zwaarder wordt om deze te gebruiken en te bewegen.

Van rehabilitatie tot trendy workouts

Enkelgewichten zijn allesbehalve nieuw. Ze worden al jaren gebruikt om de balansrehabilitatie te ondersteunen. Maar de afgelopen jaren zijn ze steeds meer in de mode geraakt, met fitgirls zoals Hailey Bieber die ze gebruiken tijdens hun trainingen. Ze worden ingezet om meer intensiteit toe te voegen aan wandelingen en bodyweight workouts, waaronder barre, Pilates, aerobics en gewichtheffen, om zo de effectiviteit van de training te verhogen. Hoewel ze bekend staan als enkelgewichten, kun je ze ook om je armen dragen om de intensiteit voor die spiergroep te verhogen.

Bekijk ook

Zo kies je de juiste mat voor jouw workout | Happy in Shape

Zowel in de sportschool als tijdens een yoga- of pilatesles maak je vaak gebruik van een matje. Het kiezen van de juiste mat kan invloed hebben op je prestaties, daarom is het belangrijk om een mat te kiezen die past bij jouw behoeften.

De voordelen van enkelgewichten

Het toevoegen van enkelgewichten aan je workouts biedt verschillende voordelen. Zo vergroot je spiermassa doordat de intensiteit van bepaalde bewegingen toeneemt en je spieren harder moeten werken. Ook worden je microspieren aangesproken, vergelijkbaar met barre en Pilates.

Daarnaast kan het gebruik van enkelgewichten de botmassa en dichtheid versterken. Vooral senioren profiteren van lichte enkelgewichten tijdens het wandelen, omdat ze de spiermassa bevorderen, het cardiovasculaire systeem ondersteunen en helpen tegen osteoporose door de botdichtheid te behouden.

Wandelen met enkelgewichten geeft daarnaast de calorieverbranding een boost en versterkt de onderlichaamspieren, terwijl het ook je hartslag verhoogt. Hierdoor kunnen de gewichten ook helpen bij afvallen. Tot slot verhogen enkelgewichten het uithoudingsvermogen van je onderlichaam en dragen ze bij aan een betere balans.

Enkelgewichten toevoegen aan je workout

Ben je overtuigd en wil je zelf de voordelen van trainen met enkelgewichten ervaren? Het is belangrijk om te beginnen met lichte gewichten van ongeveer 0,5 tot 1 kilo. Je kunt het gewicht geleidelijk verhogen naarmate je sterker wordt, net zoals je normaal met krachttraining doet.

Zorg ervoor dat de gewichten goed om je enkels zitten, zodat ze op hun plek blijven en niet gaan schuren. Ze mogen echter niet zo strak zitten dat ze je bloedsomloop belemmeren. Voeg enkelgewichten toe aan je workout en geef je training een extra boost – voor sterkere spieren, betere balans en een fittere versie van jezelf!