/http%3A%2F%2Fcdn.pijper.io%2Fsource%2Fhappyinshape%2Fuploads%2Ffiles%2F2015%2F12%2Fkerst1.jpg "Zo kom je niet aan tijdens de feestdagen")
Volgens een onderzoek van New England Journal of Medicine komen we het meeste aan in de periode tussen kerst en oud en nieuw. Tja, no surprise there. Maar wat doen we er aan?! Zo kom je niet aan tijdens de feestdagen:
- Eet waterrijk voedsel. Zoals groenten en fruit. Daardoor blijf je gehydrateerd en voel je je langer vol. Vergeet ook zeker niet veel water te drinken!
- Probeer iedere dag te bewegen, ook tijdens de feestdagen. 's Ochtends een half uurtje gaan wandelen of zwemmen is al voldoende. Helpt ook meteen tegen de kerststress.
- Skip de alcohol. Erg moeilijk, we get it. Maar die extra kilo's komen vooral daar vandaan en bovendien laat je je goede voornemens sneller varen als je wat aangeschoten bent. Als je toch wil drinken, hou het dan bij wijn of wodka gemixt met light frisdrank.
- Bedenk zelf alternatieven voor ongezonde hapjes. Zoals groentesticks met humus. Neem ze desnoods mee naar een feestje van iemand anders. Wedden dat anderen ook wel een hapje willen van jouw healthy snacks?
- Start je ochtend met een proteïnerijk ontbijt. Zoals yoghurt of eieren. Dit zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt om de feestdagen voor te bereiden. Uit een onderzoek van de Saint Louis University blijkt dat mensen die eieren als ontbijt eten 65 procent meer afvallen dan mensen die voor een bagel gaan met hetzelfde aantal calorieën.
- Ga nooit met honger naar een feestje. Eet voor je gaat een gezonde salade of boterham. Anders ga je helemaal los bij de hapjes. En dat willen we niet!
- Vul je bord maar een keer bij een buffet. En ga eerst rustig zitten voor je begint met eten. Liefst ergens waar je al dat lekkers niet hoeft te zien.
- Schep alleen dat op waar je echt zin in hebt. Pak niet het eerste het beste bij een buffet, maar kijk eerst eens goed rond wat er allemaal is en beslis dan.
- Eet vaak. Iedere drie/vier uur moet je iets kleins eten om je stofwisseling draaiende te houden. En dan bedoelen we wel gezonde snacks!
- Eet kauwgom. Onderzoek wijst uit dat vrouwen die na de lunch 45 minuten op kauwgom kauwen, minder snel naar snacks graaien. Bovendien smaakt alles ook minder lekker als je een pepermuntsmaak in je mond hebt.
- Neem geen kliekjes mee. En deel je eigen kliekjes uit aan je gasten. Zo kom je de volgende dag niet in de verleiding en kun je gewoon doorgaan met je healthy lifestyle.
- Bak je graag tijdens de feestdagen? Geen probleem, maar geef je bakcreaties als cadeau aan iemand. Zo kun je genieten van het bakken, maar hoef je zelf niet alles op te eten.
Maar dames: vergeet vooral ook niet te genieten! De feestdagen zijn er maar een keer per jaar dus af en toe eens cheaten mag heus wel.
Bron: health.com